运动有益糖友治疗 运动计划制定需四步走

在糖尿病管理的领域里，除了饮食和药物治疗之外，运动治疗同样占据举足轻重的地位。对于糖友而言，适当的运动不仅能够提振精神、舒缓压力，更有助于减少体内脂肪含量、保持健康体重，同时还能提高胰岛素的敏感性，减轻胰岛素抵抗现象。那么，如何为糖友规划运动蓝图，又该如何确保运动的安全与效果呢？

运动，对于糖友的恢复具有显著益处。在西医的视角下，运动能够消耗能量，加速2型糖尿病患者体内的糖、脂肪消耗，从而改善血糖、血脂水平。不仅如此，运动还能促进血液循环，特别是有助于改善2型糖尿病患者四肢末端的血液循环障碍。多项国外研究也证实，按照计划运动的2型糖尿病患者，其糖化血红蛋白水平会明显降低。

在运动中，西医特别强调有氧运动对于2型糖尿病患者的重要性。有氧运动能让全身大多数肌肉都参与进来，运动强度适中，同时保证氧气供应充足。这样的运动方式能够确保糖和脂肪在氧气充足的条件下充分氧化，转化为能量，不产生酸性物质，运动后的肌肉也不会感到酸痛。

在实际操作中，我们发现并非所有糖友运动后都会感到精力增加、血糖下降。在制定运动计划时，我们必须遵循一定的原则：量力而行、适度运动、循序渐进并持之以恒；避免参加激烈比赛和剧烈的无氧运动，而是选择有耐力的有氧运动；运动项目和运动量应根据个人情况进行个体化选择。

制定运动计划前，患者需要进行全面的健康体检，以排除潜在疾病或损伤，并了解其慢性并发症情况，从而选择最适合的运动方式。运动计划应包括运动时间、运动量、运动强度和运动项目四个方面。

关于运动时间，建议2型糖尿病患者从餐后1小时开始运动，此时血糖较高，运动时不易发生低血糖。对于运动强度的把握，中等强度运动是最佳选择，心率应达到最大心跳数的60%~70%。运动项目方面，可选择高强度如跳绳、运动球类、游泳、快跑，中等强度如快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等。

对于运动量，体重正常的患者运动所消耗的能量应与饮食摄入的能量保持平衡；而肥胖和超重的人则要求运动消耗的能量大于饮食摄入的能量，才能达到减肥的目的。年龄在70岁以下且无严重合并症的患者，一日的运动量消耗在300千卡左右为宜。通过科学合理的运动计划，我们期待每一位糖友都能在运动中找到乐趣和活力，共同迈向健康的生活。