运动有助控糖 糖友迈开腿需有度

糖友们通过积极参与运动，不仅能够减少身体脂肪，更重要的是，运动能够改善葡萄糖代谢，降低血糖水平，甚至可以减少降糖药物的用量。可以说，运动是一种经济且有效的降糖方法。那么，为什么糖友们需要迈开腿呢？

运动对于糖尿病患者而言，其作用不容忽视。运动可以让身体细胞对胰岛素更为敏感，从而促进糖的利用。发达的肌肉更有利于糖尿病的调控，而体内脂肪的减少也能增加胰岛素的敏感性。

糖尿病患者在开始运动之前，应该首先咨询内分泌科专家。特别是那些年龄超过35岁、病程超过10年，或者患有冠心病、高血压以及有其他并发症的患者，更应该请医生进行全面的身体检查，以便制定合适的运动计划。对于糖尿病患者来说，运动原则可以概括为16个字：“量力而行、适度运动、循序渐进、持之以恒”。

在选择运动方式时，糖尿病患者必须选择适合自己的运动项目，同时掌握运动的“时机”、运动的“度”以及运动的“节奏”。

对于运动的“项目”，糖尿病患者可以根据自身的病情、年龄和爱好来选择。如散步、中速步行、慢跑、广播操、太极拳、爬坡、蹬楼梯、骑自行车、游泳等非剧烈或非对抗性的运动都是不错的选择。

在运动的“度”上，糖尿病患者需要注意掌握好分寸。每日或每周有数日定时进行锻炼，每次时间以持续20\~40分钟为宜。生理学研究表明，运动时间在这个范围内，降血糖的作用最佳。

在运动的“节奏”上，糖尿病患者要注意调整好运动的节奏。在运动前要做简单的热身运动，逐渐加大运动量，使心肺功能有一个适应的过程。运动快结束时，至少要有5分钟的减速调整。

至于运动的“时机”，虽然有些人担心运动不当可能诱发低血糖，但这并不应成为糖尿病患者参加运动的障碍。患者在锻炼时应注意避开药物作用的高峰期，以免发生低血糖。为了应对可能的低血糖情况，身上可备几块糖果以应急。

适当的运动对于糖尿病患者来说是非常有益的。但在运动过程中，一定要注意安全，选择适合自己的运动方式和强度，遵循科学的运动原则，这样才能让运动真正发挥降糖的作用。