糖尿病患者走路运动 时间长短有讲究

糖尿病患者们，你是否知道运动治疗对糖尿病的重要性呢？除了药物治疗，运动在治疗糖尿病中也起着不可或缺的作用。

运动可以帮助减轻胰岛素抵抗，这对于2型糖尿病的患者来说尤为重要。通过运动，我们能增加糖的利用率，提高胰岛素的敏感性。不仅如此，运动还能改善血液循环和代谢，对胰岛β细胞起到保护作用。

更让人欣喜的是，运动还能带给我们身心的愉悦，增强我们战胜疾病的信心。通过改善心血管功能，提高自身的素质，可以有效防治并发症的进一步发生和发展。运动无疑是糖尿病治疗中的重要一环。

对于很多选择快步走作为控制血糖主要运动的糖尿病患者来说，走路时间的选择也是至关重要的。虽然快步走是一种很好的运动方式，但如果只走10分钟，降糖效果并不明显。

生理学研究结果表明，在开始快步走的5至10分钟内，血液中的糖分消耗较少，因此降糖效果不显著。而在20至30分钟后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才会明显。如果运动时间超过40分钟，身体开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但并不是最佳状态。

专家建议，每天保持1至2次、每次持续20至30分钟的轻松愉快的快步走，对控制血糖非常有帮助。有人形象地将快步走比作具有降糖作用的“散步药丸”。

除了快步走，如果血糖控制良好且无并发症，糖尿病患者还可以选择骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等全身性的有氧运动。但需要注意的是，有视网膜病变的患者应避免剧烈跑跳、弯腰等动作，运动量也不宜过大，以防止发生视网膜脱离等情况。

在血糖波动较大、结核活动、发热及呕吐、腹泻后有低血糖倾向等情况下，也不宜进行运动。运动应根据每个人的特点来个体化安排。

至于运动时间，没有严格限制，最好选择在饭后一小时左右。饭前运动时容易诱发低血糖，而饭后血糖浓度较高，也不适合运动。服用降糖药物或注射胰岛素的时间一般在饭前或吃饭时，这段时间也不宜进行运动。运动前后最好定期检查血糖，以便观察身体反应，及时调节和掌握运动量。让我们一起动起来，用运动助力健康！