糖友冬季应常检测血糖 糖尿病患者要注意冬保三暖

冬季糖尿病患者面临的挑战与养生建议

冬季对于糖尿病患者而言，是个需要格外关注健康的季节。中医理论认为，冬季寒冷的气候容易导致旧病复发或加重，糖尿病患者尤其需要注意养生。

在冬季，糖尿病患者应遵循“养肾防寒”的原则。专家建议，糖尿病患者应注意起居，早卧晚起，避免频繁洗澡，注意保持“冬保三暖”头暖、背暖、脚暖。饮食上，应增苦少咸，温食忌硬，多食用黑色食品。适当的运动和晒太阳也对糖尿病患者有益。

值得一提的是，冬季糖尿病患者的血糖水平往往较高，因此需特别注意保健。寒冷刺激、饮食油腻、户外活动减少等因素都可能导致血糖升高。经常监测血糖至关重要，以便及时发现问题并作出调整。

对于糖尿病患者来说，冬季还需特别注意心血管健康。临床数据显示，糖尿病患者心血管疾病的发生率较高，已成为糖尿病患者的首要致死原因。保护自身心血管的健康是过冬的重要任务。

在冬季，糖尿病患者可以通过一些“小动作”来保持健康。例如，干洗腿、甩腿、揉腿肚、扭膝等动作，这些动作可以促进血脉流畅，增强肌肉力量。

具体来说，干洗腿是用双手按摩大腿根部至脚踝，再反向按摩回大腿根部，以促进血脉流通。甩腿则是一手扶墙或扶树，前后甩动小腿，以提高肌肉力量和促进血液循环。揉腿肚则是用两手掌揉动小腿肚，疏通血脉，增加腿部肌肉力量。扭膝则是两脚平行靠拢，微蹲屈膝，顺时针揉动膝盖，然后再换另一方向揉动，可治疗下肢无力、膝关节痛及疏通血脉。

冬季是糖尿病患者需要特别关注的季节，遵循专家的养生建议，多晒太阳，适当运动，注意心血管健康，保持血糖稳定，将有助于糖尿病患者度过这个冬天。老年糖尿病患者日常脚部锻炼指南

在舒适的座椅上，让我们轻轻开始今天的脚部锻炼之旅。这些简单而有效的动作，可以帮助您增强腿脚力量，预防脚部问题，同时促进脚部血液循环。

1. 扳脚趾：挺直身体，双腿放松并伸直。低头，身体微微前倾，用两手轻轻扳动脚趾，进行20至30次的往复运动。这个动作不仅可以帮助您锻炼腰腿，还能增强脚步力量，防止脚部无力。

2. 搓脚：温暖的手掌是最好的按摩器。将两手掌搓热后，用掌面轻轻搓揉脚心，各搓100次。这个动作可以预防足部酸痛、乏力、麻木，促进脚部血液循环。

入睡前，躺在床上，您可以尝试以下动作：

3. 蹬腿：平躺在床上，双手紧抱后脑勺。从缓慢的节奏开始，进行腿部蹬踏运动，每次持续3分钟。然后换另一条腿，反复8次。这个动作能让您的腿部血液流畅，缓解疲劳。

除了上述动作外，还有一个有趣的锻炼方式：

4. 揉纸球：在大盆内放入两张废纸，单足踩入盆内。用这只脚将纸揉成一个纸球，然后换另一只脚重复揉搓。这个动作不仅能锻炼您的脚部，还能提供娱乐和放松。

老年糖尿病患者在进行这些锻炼时，一定要注意活动幅度不宜过大。在您的承受范围内，慢慢地进行每一个动作。记住，温和的锻炼才是对身体健康的最好保障。愿您在享受锻炼的乐趣中，拥有一个健康的身体！