经常拉肚子当心是糖尿病 六招预防糖尿病

谈及糖尿病，许多人首先联想到的是三多一少的症状。糖尿病还有许多不典型的征兆，这些症状常常被我们忽视。我们需要提高警惕，留意这些可能被忽略的征兆。那么，糖尿病的不典型征兆究竟有哪些呢？我们又该如何预防糖尿病呢？

以张大婶为例，她的食欲旺盛，饭量惊人，但肠胃却不太好，经常拉肚子，即使服用消炎止泻药也无济于事。医生在排除了肠胃疾病的可能性后，怀疑她患上了糖尿病。经过检查，证实了她确实患上了糖尿病。这是因为糖尿病导致的肠道微血管病变，引发了植物神经功能损害，使得肠蠕动失常，肠道内细菌异常繁殖，导致消化吸收功能不良，从而引发腹泻。专家指出，约有20%的糖尿病患者会出现顽固性腹泻的症状。

那么，如何预防糖尿病呢？预防糖尿病的最好方法就是从一开始就对其进行预防。以下是一些饮食方面的预防措施：

我们要适量摄入鱼、禽、蛋和瘦肉。这些食物含有丰富的优质蛋白。研究发现，要想控制好血糖，摄入足够的蛋白质是非常重要的。我们要少油少盐。国人摄入的油和盐的量都远高于推荐值，这容易导致高血脂、脂肪肝等问题。我们要选择健康的油类，如山茶籽油、橄榄油等，并减少盐的摄入量。

我们还要保证食物的多样性，以谷类为主。每天至少要吃够20种食物，最好吃到30种。我们可以多吃全谷物，如杂粮或杂豆。为了促消化，可以熬粥吃喝。三餐分配要合理，零食要适当。科学的比例是早、中、晚餐相对平分秋色。我们要选择健康的零食，如新鲜的水果、蔬菜、奶制品和坚果等。

每天足量饮水也非常重要。成人一天最少应喝1600毫升水。我们可以多喝白开水、淡茶水、柠檬水等。天天运动保持体重也是预防糖尿病的重要措施之一。

预防糖尿病需要从饮食和运动两方面入手。只有保持良好的生活习惯和饮食习惯，才能有效地预防糖尿病的发生。体重控制的秘诀：腰围监测与日常锻炼

控制体重的重要性不言而喻，而腰围的监测则成为调控的关键。对于男性，腰围的极限是85厘米，女性则不宜超过80厘米。每个人每天都应该坚持锻炼半小时以上，尤其是年轻人，这是保持健康生活方式的基础。

预防糖尿病的饮食良方：食物推荐

预防糖尿病，饮食的选择至关重要。以下推荐几种有助于预防糖尿病的食物：

苦瓜：尽管味道苦涩，但其性寒凉的特性却具有清热解暑、清肝明目、解毒的功效。现代医学的研究发现，苦瓜含有苦瓜甙、5羟色胺等多种成分，其粗提取物与胰岛素类似，能够降低血糖，对糖尿病的预防和治疗有着良好的作用。

芦笋：芦笋含有丰富的多糖体，经常食用有助于增强体力、消除疲劳，还能防治心脏病、胃病、视力减退、高血压、血管硬化、糖尿病等疾病。其中的维生素PP和维生素C等，对维护毛细血管的健康形态和生理功能有重要作用。

南瓜：南瓜性温，具有补中益气、消炎止痛的功能。现代研究发现，南瓜能促进胰岛素的分泌，帮助降低血糖。

洋葱：洋葱味甜而微温，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效。与大蒜一起食用，洋葱的降糖效果更佳。它不仅能帮助我们饱腹，还能帮助我们控制血糖。

绿茶：绿茶具有控制糖尿病的特殊功效。绿茶中的糖类成分具有很好的降血糖作用。饮用绿茶是预防糖尿病最简单有效的方法，尤其是用凉开水浸泡的绿茶，更能保持其降血糖的成份。不过要注意，浓茶可能导致骨质疏松，所以喝淡茶为宜。

黑木耳：黑木耳含有丰富的木耳多糖、维生素、蛋白质等多种营养成分。其中的木耳多糖具有降糖效果。实验证明，木耳多糖能够降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可以炒菜、炖汤，也可以作为配料，为我们的餐桌增添色彩和营养。

通过合理的饮食调整与适当的运动，我们可以更好地维护身体健康，预防疾病的发生。