糖友心情差 补充一些“开心的”营养成分

　　作为一种情绪的障碍与病有着非常密切的关系，在日常的临床工作中常常被忽视。文献显示抑郁人群中胰岛素抵抗和的发病比率明显高于普通人群，而糖尿病和高血糖患者抑郁的患病率明显高于普通人群，抑郁会使得糖尿病患者的死亡率高于普通人群。

　　如果你发现自己近来情绪不稳、很容易对朋友、家人和同事发火，也许这和你体内的血糖波动有关系。下面小编向大家推荐了几个通过饮食稳定血糖、改善心情的贴士，不妨试一试。

　　补充一些“开心的”营养成分

　　欧米茄3脂肪酸被认为是一种有效对付抑郁的化学物质。大脑是欧米茄3脂肪酸最集中的地方，它可以增加血清素的分泌，帮你解忧。大马哈鱼、沙丁鱼、亚麻籽、核桃等食物中的欧米茄3脂肪酸含量都较高。你也可以吃欧米茄3强化蛋或者服用鱼油来补充它。

　　将高质量的碳水化合物与少脂肪的蛋白结合起来

　　蛋白与高纤维的碳水化合物——尤其是富含可溶纤维的碳水化合物，如燕麦、大麦、某些水果和蔬菜，可以减缓糖在血液中的吸收，从而使速度减缓，稳定情绪。

　　饮食清淡

　　过节的饮食应以清淡为主，不要过于油腻，可适当多吃一些富含纤维素的蔬菜，既防止，又会使人产生饱的感觉。糖尿病患者可适量饮一点不含糖的干红葡萄酒，但不要饮烈性白酒，还要避免空着肚子喝酒，更不能酗酒。

　　控制好血糖，是糖尿病合并患者最好的预防方式，如果抑郁情况严重，最好还是选择专业医生介入治疗。