睡懒觉和熬夜不利于血糖的控制
现代社会节奏很快,尤其是上班的糖友,经常因为工作、应酬很晚才能入睡,然后早上有赖床补觉。年轻的糖友习惯熬夜的也越来越多,熬夜甚至已经成为生活方式的一部分。其实这样对血糖的影响很大,熬夜本身导致的睡眠不佳加上水懒觉很容易引起血糖波动,一定要引起注意。
研究表明,凌晨4点到9点是血糖最容易升高的时段。如不按时起床、服药、吃饭,那么一整天的血糖就会陷入紊乱。需要注射胰岛素,尤其是中长效胰岛素的患者,睡懒觉还可能导致。睡眠中的低血糖会导致,甚至危及生命。建议,糖友们的睡觉时间不宜太迟,最好在10点之前入睡,次晨6至8点之间起床,以保证8小时左右的睡眠时间。工作繁忙的糖友们一定要合理安排工作时间,尽量不打乱睡眠规律。
不仅如此,人体经常熬夜,所造成的后遗症,最严重的就是、精神不佳;人体的免疫力也会跟着下降,随着而来的是各种并发症。
对于身体健康的人来说,保持良好的睡眠习惯有助于远离病。研究发现,平均每晚睡眠时间不足6小时的人,发生空腹血糖受损的几率比每天睡6小时以上者高4.56倍,发生2型的可能性会增加。长期睡眠不足可能导致代谢和内分泌功能发生显著改变,所以这可能是导致胰岛素抵抗与2型糖尿病发生的一种潜在因素。,睡眠时间少于6小时或频繁地睡眠不足,与葡萄糖耐量降低和患上糖尿病的概率升高有着紧密联系。
,"夜猫子"行为不可取、睡懒觉的方式来补觉更是不对的,容易让血糖走入恶性循环。糖尿病的高危人群一定要改变不良睡眠习惯,以降低患糖尿病的危险。熬夜之后,最好的保护措施自然是"把失去的睡眠补回来".如果做不到,午间的10分钟小睡也是十分有用的。,打打羽毛球,多去户外走动,有助于你的身体健康和精神愉快,也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
在不得不熬夜时,事先、事后做好准备和保护是十分必要的,至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
是虽然晚睡但按时进餐,而且要保证晚餐的营养丰富。多补充一些含素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢弹性和光泽。鱼类豆类产品有补脑健脑功能,也应纳入晚餐食谱。熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补又有去火功效。
,晚睡不"晚洗".一般而言,皮肤的作息时间是在22:00~23:00之间进入晚间保养状态。这时是皮肤吸收养分的好时机。如果有条件的晚睡族群,在这段时间里,一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后,涂抹一些保湿营养乳液,这样,皮肤在下一个阶段虽然不能正常进入睡眠,却也能正常得到养分与水分的补充。
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