饭后多久可以运动 教你如何正确运动消脂肪同时

对于身体容易发胖并且重视身材的女生来说，每餐的七分饱、少油少盐的饮食习惯似乎成了一种自我折磨。其实，你们完全可以放开吃，只要掌握了正确的饭后运动时间，就不必再虐待自己的胃了。那么，饭后究竟多久可以开始运动呢？接下来，就跟随健身达人的脚步，一竟吧。

每个人的饮食和身体状况都是独一无二的，饭后运动的最佳时间并不是一成不变的。但无论你的餐点内容和用量如何，都需要特别注意一点：饭后不要急于消除摄入的脂肪而立刻开始运动，这样对肠胃非常不好。

如果你摄入的食物量较大，尤其是含有大量蛋白质和脂肪的食物，那么你需要等待两小时以上的时间再开始运动。若你的餐食以碳水化合物为主且量较少，那么间隔时间可以适当缩短至30分钟至1小时。年龄、体能条件以及运动强度等因素也会影响饭后运动的最佳时间。

对于平时不太运动或体质较弱的人来说，最好在饭后0.5至1小时开始轻度的运动。至于正式的锻炼和激烈的比赛，建议最好在饭后1.5小时再进行。虽然饭后不宜进行剧烈运动，但这并不排除在饭后进行轻松的活动。每个人都可以根据自己的身体状况选择适量的运动方式，如散步或其他轻微活动。这样的活动对增进健康仍然是有益的。

老年人在饭后最好先休息一会儿，约30分钟后再进行适量的活动。散步时，应以速度适中、不感到疲劳为原则。建议先从慢慢溜达开始，然后再逐渐加快节奏。每次散步的时间可以控制在20至30分钟，运动量不宜过大。值得注意的是，午后的阳光强烈、温度高，因此午后的散步并不适宜，晚饭后散步才是最好的选择。

掌握正确的饭后运动时间，不仅可以让你的运动效果更佳，还能避免对身体造成不必要的伤害。放开吃，选对时间动一动，让你的身材更加匀称、健康！