如何有效预防糖尿病

        如何有效预防糖尿病呢？说到这个话题我们得先说说糖尿病的病因。目前这个病的病因还是不太明确的，但发病机制大体分为不可改变的遗传因素和可改变的环境因素。

环境因素就很多了，其中包括不合理的饮食、肥胖或超重、缺乏运动、吸烟、不合理用药、精神长期高度紧张、高血压等等。总体来讲刚刚说的这些因素都会集中几类人身上饮食习惯不合理的人、不爱运动的人、肥胖和超重的人、血压控制不好的人等。

“吃的不对”是我国糖尿病患者增加的首要原因。吃的不对的意思就是不能很好的把握自己进食的总热量，摄入的营养比例不平衡。一旦饮食情况长期不规律不正常，胰腺的工作节奏被打乱，胰岛素分泌就出现问题了。

除了饮食以外运动是保持健康必须的，而且运动也是保持体重最有效的方法之一。在这里给大家推荐走路的方法，这是人类活动中最简单有效的运动方法，有营养学会提倡一天 6000 步，但要看个人的实际情况。不管走多少步，有一个基本原则就是要适合自己。

        要说的是，高血压与糖尿病之间是相互影响的，得了高血压就能增加得糖尿病的风险。大多数中青年高血压是吃出来的。控制高血压发生就是要管住嘴，饮食宜清淡，早餐要吃好，午餐得吃饱，晚餐要清淡。