倒走的好处 锻炼骨骼增强抗病能力

倒走锻炼：一种特殊的骨科物理治疗方式

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身体健康。倒走锻炼作为一种特殊的骨科物理治疗方式，逐渐受到人们的青睐。特别是对于中老年朋友来说，倒走锻炼不仅能锻炼膝关节及周围组织，更是一种锻炼腰背部和足部的良好方式。

倒走锻炼时，双腿不能像前行时一样自然弯曲，从而增加了膝关节及周围组织的压力，这有助于锻炼膝关节周围组织，提高其承受重力和韧性。倒走时人体腰部会自然地挺直或向后仰，使平时较难运动到的脊柱和腰背部得到很好的锻炼。倒走还可以锻炼人体的小脑平衡，疏通背部经络，促进气血运行。

在倒走的过程中，为了保持平衡，足部的着力较大，因此还可以锻炼足部的肌肉组织，刺激足部的经络。这一特殊的运动方式使得全身的肌肉都得到锻炼，特别是对于一些平时难以锻炼到的部位，如背部和腰部，有着非常好的锻炼效果。

倒走锻炼并非人人适合。患有心脑血管疾病的患者，如高血压、高血脂等患者，由于倒走时为了保持平衡，会有扭腰扭头的动作，容易造成头部供血不足，导致疾病恶化，因此不适合进行此项运动。年龄过高的人和严重的骨骼疾病患者也不适合采取倒走的方式进行运动。

在进行倒走锻炼时，需要注意一些事项。倒走前要先进行一段时间的准备活动，使全身肌肉得到放松。待身体较为协调时才可以进行倒走运动。要选择干净平整的运动场地进行运动，最好有旁人看护，以免与障碍物摔跤。运动的时间不宜过长，以15--20分钟为宜。

倒走锻炼是一种特殊的骨科物理治疗方式，对于中老年朋友来说是一种非常好的锻炼方式。但需要注意的是，要根据自己的身体状况选择是否适合进行此项运动，并在运动过程中注意安全。