出多少汗就得补多少水（运动）

在炎炎夏日，运动后的你，是否曾意识到身体正在流失大量水分，急需补水呢？据美国“健康日”网站报道，田纳西大学的副教授麦克德莫克指出，由于每个人的水分需求各异，因此我们需要计算个人的出汗率来科学补水。

如何计算出汗率呢？这是一种简单而直观的方法：运动前尽量穿较少衣物称体重，运动半小时后，在不饮水、不洗澡的情况下，再次称体重。通过比较两次的体重，你就可以了解在运动中流失了多少水分。如果你的体重减轻了一磅（约450克），那么你需要补充大约450毫升的水分。

一家权威体育组织也给出了建议：将你运动过程中体重的减少量除以4，就可以得到每运动15分钟需要补充的水量。这种计算方法为我们提供了更为精确的补水指南。

麦克德莫克还强调，我们在夏天锻炼前就应该摄入足够的水分，并在运动中持续补水。不要等到感到口渴了才去找水喝，因为那时你的身体可能已经失去了2%的水分。你可以通过观察尿液颜色来判断身体是否缺水。正常的尿液应该是淡黄色，如果晨尿颜色偏暗，那就可能是身体缺水的信号。

他进一步建议，运动后的30分钟内是补水的黄金时间，应尽快补充水分。无论是在炎炎夏日还是其他季节，都要牢记：科学补水，关爱健康，让运动更加美好！

（孔会芬报道，《生命时报》 2011年7月19日第四版）