防骨松补钙够吗？ 五合一「骨钙营养素」是关键
介绍骨质疏松症背后的健康威胁
随着医疗技术的不断进步和人类寿命的延长，骨质疏松已成为仅次于心血管疾病的全球第二大流行病。台湾预防保健协会理事长赵顺荣药师指出，骨质疏松症无声无息地侵蚀着人们的骨骼，容易导致骨折，其威胁不可小觑。
在台湾，停经后的妇女骨质疏松症的发生率高达25%，且随着年纪的增加，这一比例也在持续上升。赵顺荣药师进一步说明，大约三分之一的台湾妇女在一生中至少会发生一次脊柱体、髋关节或腕关节的骨折，男性也有五分之一的风险。
对于怀孕和哺乳期的妇女来说，钙和维生素D的补充尤为重要。维生素D3能有效降低骨折风险并提升骨密度。台大医院新陈代谢科的蔡克嵩教授在2016年提出“产后骨松症”的新名词，警示那些体型瘦小、怀孕时未补充钙质且产后哺乳的母亲，可能会出现背痛、驼背等骨松性脊椎骨折的症状。
赵顺荣药师指出，根据美国医学期刊的研究，怀孕或哺乳期的妇女补充1000mg的钙，可以增加腰椎骨密度，胎儿也能从中受益。适当补充钙质还能降低高血压、子癫前症和早产的风险。
那么，哪些人群容易患上骨质疏松呢？如果您符合以下任一选项，那么您可能处于高风险：年龄超过35岁、更年期后的妇女、卵巢切除的妇女、吸烟过量、饮酒过量、经常饮用咖啡或茶、缺乏运动或长期卧床、怀孕期间的女性以及长期服用某些药物如胃药、类固醇等。
预防骨质疏松的两大重点是均衡的营养和适量运动。在日常饮食中，我们可以适度食用一些高钙食物如奶酪类、小鱼干、沙丁鱼、豆类、深绿色蔬菜等。过量摄入钙并无益处，每日摄入的钙量应控制在1,200至1,500毫克之间。
骨质疏松是一个严重的健康问题，需要我们高度重视。通过合理的饮食和运动，以及必要的医疗检查，我们可以有效地预防和治疗骨质疏松，保持骨骼健康，享受美好生活。适量的运动与骨骼健康
运动是保持骨骼健康的秘诀。通过促进骨骼血流量和耐受力，运动能够提高骨密度，并改善身体的协调能力，从而大大降低跌倒的风险和伤害。
对于预防骨质疏松来说，适当的负重运动显得尤为重要。散步、快走、骑自行车、球类运动以及太极拳等都是不错的选择。尤其户外运动，当阳光照射皮肤时，能够活化维生素D，有助于钙质的吸收。在阳光下运动，更是锦上添花。
根据台湾骨质疏松症防治共识及指引，预防骨质疏松有以下十个建议。除了之前提到的运动，还包括：摄取适量的钙和维生素D3，避免过度节食以保持适当的BMI值，避免过咸及含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物，警惕贺尔蒙的不足，避免使用可能影响骨钙吸收的药物如类固醇等，适量饮酒，，保持正确的姿势和平衡知识，以及定期进行骨密度检查。
赵顺荣药师特别指出，骨质疏松骨折的好发人群包括停经妇女。除了补钙，补充维生素D3同样重要。维生素D3能够帮助身体更好地吸收钙质。建议每日补充800-1000IU的维生素D3，确保体内维生素D达到充足水平，有效预防骨质疏松和跌倒风险。对于钙的需要量，正常成年人每日需要800-1000毫克的钙，更年期妇女则需要1000毫克的钙。最好在饭前一小时或饭后两小时，或睡前服用钙片，避免食物影响胃肠道对钙的吸收。
除了钙和维生素D3，还有其他营养素对于骨骼健康也是至关重要的。这就是所谓的“骨钙营养素”，包括钙、磷、镁、锌等矿物质和维生素K、维生素C等。这些营养素共同作用，帮助维持骨骼健康。我们在关注运动的也要注重饮食的均衡和营养的全面。只有这样，我们才能真正保护好我们的骨骼健康。防骨松：仅仅补钙足够吗？五合一「骨钙营养素」才是关键
在骨骼健康的维护上，许多人首先想到的是补钙。除了钙质，还有其他重要的营养素也对骨骼健康起着至关重要的作用。这些营养素协同作用，共同维护骨骼的强度和健康。
一、维生素D：守护血钙平衡的“卫士”
维生素D不仅有助于钙的吸收，更能够促进骨钙的释放，以维持血钙平衡。其重要性在于，能有效降低骨折风险并提升骨密度，为我们的骨骼健康筑起一道坚实的防线。
二、镁：骨骼的“守护神”
镁是主宰骨骼是否容易脆裂骨折的最重要矿物质。与钙的配比中，临床证实最适当的黄金比例为2:1。这一比例对于维护骨骼健康至关重要。
三、锌：骨骼形成的重要元素
锌在骨骼形成中扮演着重要角色，同时它还支持免疫系统，有助于维持正常的味觉与食欲。锌的充足与否，直接关系到骨骼健康的状况。
四、B群维生素：能量与神经系统的“后盾”
B群维生素中的维生素B1有助于维持能量正常代谢，帮助维持心脏、神经系统运作。而维生素B6则能增进神经系统的健康。维生素B12不仅能增进神经系统的健康，还能刺激成骨细胞，有效降低髋骨骨折风险。
骨骼健康并非单一营养素的功劳，而是多种营养素共同作用的结果。在维护骨骼健康的过程中，除了补钙，还需关注其他重要营养素的摄入。五合一的「骨钙营养素」综合了多种关键营养素，为骨骼健康提供了全面的保障。
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