持续慢跑 跑出好身材

从生理学的角度看，微汗状态下的持续慢跑，是减肥的绝佳方式。当身体能量供给从燃烧糖类逐渐转向燃烧脂肪时，减肥的效果最为显著。进行微汗慢跑5000米或大约20分钟，可以有效消耗体内大量脂肪，帮助你实现减肥和保持理想体重的目标。

慢跑结束后，不要急于停止，做一些放松活动如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等，让体温和心率逐渐恢复正常。然后，回到室内，换上干净舒适的衣服，避免汗湿的衣服贴在身上，引起不适。

对于减肥者来说，早晨是最佳的锻炼时间。穿上适合运动的衣服，到拥有米跑道的标准运动场，先进行3圈慢速跑或跑走交替，让身体逐渐进入微热状态。然后，以中等速度进行慢跑，注意前脚掌着地，以较大的步子或大跨步进行。当身体微微出汗后，稍微减速，全脚掌着地，继续以不吃力的状态跑5圈。这段时间是减肥的关键时段。

如果所在地没有标准的米跑道，也不必担心。在野外少车的公路、篮球场或小足球场等场所都可以进行慢跑。时间分配上，可以先慢速跑2至3分钟，然后中等速度跑5至6分钟，最后稍微减速慢跑10分钟左右，整个锻炼过程大约15至20分钟。步幅、步频和呼吸频率等都要根据自身状况来调整，以不感到吃力为宜。

按照这种慢跑减肥方法，只要坚持循序渐进的原则，经过约三年的坚持，再配合适当的饮食控制，少荤多素，你就能达到减肥和控制体重的目的。这种减肥方法方便、安全、省钱且效果显著，特别适合常坐办公室的中老年人。

想象一下，每天清晨，你换上运动装备，踏上跑道，开始享受这场与自己的较量。微汗浸透衣服，阳光洒在身上，所有的疲惫和紧张都随着脚步远去。这不仅是一场减肥之旅，更是一场心灵的洗礼。记住，运动不仅塑造身体，更塑造意志和心态。[[编辑推荐：共振整形抽脂手术之腿部抽脂]]