少林铁头功 少林铁头功教学

少林铁头功：中国传统武术的硬功外壮秘法

一、基础功法

1. 童子拜佛式

习练者以站立姿势开始，双脚与肩同宽，双手合十于胸前，舌尖轻舐上腭。在此姿势中，采用顺腹式呼吸法，吸气时，想象精气注入丹田。每日练习不得少于30分钟，逐步增强头部气血运行。

2. 金刚举鼎式

习练者呈马步姿势，双手抱拳于腰际。在此姿势中，逆式呼吸配合头部意念训练，重点在强化颈部与头骨连接处的力量。

二、进阶训练

1. 顶墙/树练习

初期练习时，需用软布包裹头部，从轻到重顶撞平整墙面。熟练后，可去除保护层直接顶撞，并每日递增练习次数。在此过程中，配合提气充脑的呼吸法。

2. 拍打与撞击

先用掌拍打头顶（天灵盖），逐步过渡到软棒甩打。每次拍打时，需配合短促喷气发声。撞击训练时，需闭气咬牙，以鼻腔喷气辅助发力。

三、内功配合

少林铁头功还需结合任督二脉导引术，将丹田之气运至百会穴，形成"内壮外坚"的协同效果。练习前后1小时内禁止冷水冲头，需导引余气归丹田以防头晕。

四、核心要点与注意事项

全程练习需循序渐进，不可急功近利。初期应避免猛力撞击，以防脑震荡。建议习练者在专业指导下进行练习。部分高难度表演技法（如头断砖）需在20天基础训练后才能尝试。

少林铁头功的完整功法还包含"顶海"（顶水盆）、"回头望月"等特殊训练法。但无论何种训练法，其核心都在于坚持"呼吸-意念-动作"三位一体的系统练习。只有如此，才能真正掌握少林铁头功的精髓，使头部具备抗击打和攻击能力。