糖尿病患者运动有助控糖 日常运动注意什么

糖尿病预防与运动：每天一万步的健康秘密

你是否走在糖尿病的边缘？想要远离这个健康隐患吗？来自澳大利亚墨尔本的最新研究为我们指明了方向：每天走上万步，可能是你远离糖尿病的秘诀。

这项研究历经5年，对592名中年参试者进行了跟踪调查。结果发现，对于那些习惯久坐的人来说，与每天步行3000步、每周坚持5天的人相比，那些开始每天走1万步、每周坚持5天的人，他们的胰岛素敏感度改善情况要好3倍。

对于糖尿病患者来说，运动更是不可或缺的一部分。专家建议，除了每天一万步的常规运动外，跑步也是一个值得推荐的运动方式。但需要注意的是，糖尿病患者在选择强度较大或持续时间较长的运动时，一定要先咨询医生。而对于病情控制良好的糖友，可以根据身体情况选择运动方式，但一定要备好糖果和水，以应对可能出现的低血糖情况。

对于已经出现并发症的患者而言，运动原则是"尽量多动"，不必拘泥于某一种运动方式，做家务、园艺、步行购物等都可以。但需要注意的是，运动时间的选择也很重要，一般适宜在早晨或下班后，不要在饱食后或饥饿时进行运动。

那么，如何确保运动的效果最佳呢？专家指出，运动方式、运动强度一定要因人而异，要循序渐进、持之以恒。不要操之过急，盲目进行大运动量的、激烈的活动。整个运动过程中及运动后，要注意自我感觉，如有严重不适，应立即停止运动并寻求医生的帮助。

每天一万步，是预防糖尿病的一个有效方式。但更重要的是，我们要根据自己的身体状况，选择适合自己的运动方式，确保运动的安全和效果。这样，我们才能真正远离糖尿病的威胁，拥有健康的生活。