冬季糖尿病人适宜有氧运动 快走锻炼最简便经济

冬季锻炼：让免疫系统活跃起来

冬季，气温骤降，许多糖友因缺乏锻炼而导致免疫系统功能减弱，呼吸道感染的风险也随之增加。研究表明，经常运动的糖尿病患者患呼吸道感染的几率远低于不运动的患者。那么，如何在冬季进行健康运动呢？

快走是糖友的最佳选择。快走简便易行，经济实用，可以说是对健康的最佳投资。相比慢跑，快走对关节、韧带的损伤较小。美国医学博士史塔曼在其著作《走路！不要跑步》中指出，步行是比跑步更安全的运动减肥方法。在进行快走运动时，需要注意三点：一是每周保证3～5次的运动频率；二是每次运动时间需在20～30分钟之间；三是步伐快速，走完相当的距离（5～8公里）。这样，才能达到锻炼健身的目的。

运动过程中要注意补充水分。大约10年前，人们还认为运动时不应饮水，但现在我们主张想喝就喝。当身体水分不足时，坚持运动容易感到疲劳，血液浓度升高，严重时甚至会导致脑血管意外。应当在走路时适量饮水，感觉口渴时及时补充水分。运动结束后一两个小时，再补充因出汗失去的水分。

适当的运动可以调节人体免疫功能，提高机体的抗病能力。每天坚持30到45分钟的运动，免疫细胞数目会增加，抵抗力也会相应提高。运动量过小达不到调节免疫功能的效果，而运动过量则会导致免疫功能的抑制，增加感染风险。掌握适当的运动量至关重要。

冬季锻炼对糖友来说至关重要。选择适合的运动方式，如快走，注意补充水分，掌握适当的运动量，可以让您在寒冷的冬季保持身体健康，增强免疫系统功能，远离疾病困扰。