水果飘香的季节 糖友该如何健康地吃水果

盛夏七月，水果盛宴正式开启。满街的荔枝、龙眼、桃子、芒果等水果让人眼花缭乱，目不暇接。看着这些色泽诱人、香气扑鼻的水果，让人不禁垂涎三尺。对于糖尿病病友来说，这个季节却充满了无奈和遗憾。许多病友因为担心水果中的糖分会影响病情，而选择了远离水果。其实，这是一个误区。糖友们也可以享受水果的美味，只需遵循以下四个原则：

要确保自身血糖水平达到吃水果的标准。在空腹时，血糖含量应低于140mg/dL，餐后两小时血糖含量应低于180mg/dL，糖化血红蛋白含量应控制在7.5%以下。患者不应频繁出现高血糖或低血糖的症状。只有在这样的血糖控制情况下，糖友们才能安心享受水果的美味。

选择正确的吃水果时间。正常人的水果进食时间一般为饭前或饭后，但糖友们需要避开这些时间段，以免一次性摄入过多糖分。建议糖友们在午饭至晚饭的中间时段吃水果，这样既能满足口感需求，又不会对血糖造成太大影响。

挑选合适的水果。许多糖友误以为水果的含糖量取决于其甜度，这是一个误解。实际上，每种水果都含有一定的葡萄糖和果糖。糖友们应选择糖分较低的水果，如柚子、猕猴桃、石榴、草莓等。避免摄入糖分过高的水果，如荔枝、柿子、枇杷等。

要适量摄入水果。即使是最健康的食品，过量摄入也可能对身体健康造成影响。糖友们应适量享用水果，不能过量。

糖友们只需遵循以上四个原则，就能在这个夏季安心享受水果的美味。无论是柚子、草莓还是其他低糖水果，都能为糖友们带来口感和营养的双重享受。糖友们不必再望“果”叹兴，可以尽情挑选适合自己情况的水果，享受这个美好的夏季。