冬季寒冷 糖友不妨在家运动

运动在糖尿病治疗中扮演着至关重要的角色，被誉为糖尿病治疗的“五驾马车”之一。特别是在冬季，运动不仅能增强我们的耐寒能力，更能提高我们的抗病能力，阻止流感和疾病的侵袭。在运动中，我们应避免一些常见的误区。

并非运动量越大越好。过度运动可能导致低血糖或高血糖反应。当运动量过大时，身体的交感神经会兴奋，导致升糖水平提高，造成高血糖现象。糖尿病患者一定要掌握好运动量。

空腹活动是个严重的误区。很多人喜欢在早上空腹锻炼，但这可能引发头晕、心跳加速、出冷汗等问题，严重的可能引发猝死。特别是冬季清晨，气温较低，室内外温差大，如果空腹锻炼，血糖下降迅速，极易引发低血糖。建议糖尿病患者避免空腹运动，运动前适当摄入一些食物以补充能量。

剧烈运动后突然停止也是不对的。剧烈运动时，心跳加快，血流加速。如果突然停下来休息，肌肉中的血液无法顺利流回心脏，可能导致血压降低、脑部缺血，引发心慌气短、头晕眼花，甚至休克。运动结束后要进行适当的放松和缓冲。

另一个误区是带病坚持锻炼。这是非常危险的。当身体感到不适时，应暂停或减少运动，以免加重病情。特别是在冬季，如果身体处于异常状态，一定要停止健身活动。否则可能会对身体造成不可挽回的伤害。此时居家运动就成为糖友们的最佳选择。例如踮脚尖、爬楼梯、坐椅运动、抗衡运动以及床上运动等。这些运动既安全又有效，适合在家中进行。

最后要强调的是冬季的糖尿病患者最好不要外出晨练。因为冬季清晨气温低、空气污染严重等原因使得外出晨练风险增加。此时糖友们可以选择在家中运动或者在室内健身房进行锻炼以避免这些风险。同时糖友们还要记住治疗糖尿病的运动必须持之以恒才能看到效果所以请长期坚持吧！