适当吃干果好处多 选择上这几点要注意

重新赋予活力，为糖友解锁健康零食时代

许多糖友误以为干果、零食与他们无缘，但实际上并非如此。适当食用干果对糖友而言，不仅无害，反而有许多益处。接下来，让我们一起探讨这个话题。

一、糖友适当食用干果，益处多多

1. 降低心源性猝死风险：某些干果具有抗心率失常的功效。在合理饮食并控制已知心脏危险因素的前提下，适当食用干果可以有效降低心源性猝死和冠心病死亡率。

2. 调节血脂：大多数干果富含单不饱和脂肪酸，有助于调节患者的血脂和载脂蛋白水平。

3. 提高视力：咀嚼强度对提高视力有着重要作用，多吃坚果可以帮助改善视力。

4. 补脑益智：坚果中的不饱和脂肪酸、氨基酸以及优质蛋白有助于维持大脑神经细胞正常活动，对大脑有益。

5. 清除自由基：一些坚果类食物可以清除自由基，对身体有很好的保健作用。

二、糖友健康零食选择攻略

对于糖尿病患者而言，选择零食不仅要考虑口感，更要注重健康。以下是几个选择原则：天然、无加工或少加工；不会明显升高血糖；低糖、低盐、低油脂，无添加剂。

在选择水果时，推荐选择低GI水果。李子、樱桃、柚等都是不错的选择。它们不仅口感鲜美，而且对糖友的健康非常有益。

蔬菜方面，番茄和黄瓜是值得推荐的。它们可以增强小血管功能，预防血管老化，还有助于减肥和降血压。而且，番茄和黄瓜可以生吃，是理想的零食选择。

可以选择油脂含量较少的坚果。坚果大多纯天然、糖分低。例如榛子、核桃、小胡桃、板栗等，都是很好的选择。

三、解锁健康零食，偶尔解馋的零食推荐

对于饼干、蛋糕、糖果、酥点、巧克力等零食，糖友可以选择无糖产品，但一定要注意适量食用。这些零食主要用于解馋，不可过量。

糖友并非完全不能食用干果和零食。在合理选择的前提下，适当食用干果和零食不仅可以满足口感需求，还可以为身体带来诸多益处。