好睡眠是降糖良药

在日常的日子里，我们都会深切地感受到，一夜的失眠，换来的将是白天的头昏脑涨与无精打采。许多人可能不知道，睡眠的质量与血糖的控制之间，有着密切的联系。深入探索这两者之间的关系，我们会发现一个常被忽视的真相：睡眠障碍在糖尿病患者中尤为常见，且对血糖控制产生重大影响。

睡眠障碍有多种形式，既包括睡眠过多，如因内分泌或代谢问题引发的嗜睡甚至昏睡，也包括常见的失眠问题，如难以入睡、易醒或早醒。特别在糖尿病患者中，有一种名为阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征（OSAHS）的睡眠障碍形式尤为突出。这类患者虽然看似沉睡，鼾声如雷，但实际上并未真正进入深度睡眠状态。

研究数据令人震惊：在全国范围内，2型糖尿病患者中OSAHS的患病率高达23%~75%，住院的2型糖尿病患者中这一比例更是接近70%。除此之外，还有超过半数的糖尿病患者存在其他类型的睡眠障碍，如失眠和早醒等。这些睡眠障碍对糖尿病患者的健康产生了严重的影响。

睡眠障碍会缩短有效睡眠时间，这会导致胰岛素分泌受到抑制，同时使拮抗胰岛素的激素分泌增加，从而引发胰岛素抵抗。睡眠障碍会打乱正常的激素昼夜节律，如夜间升糖激素的浓度升高会在早晨加剧胰岛素抵抗，而生长激素分泌时间的延长也会导致血糖水平升高。睡眠障碍会改变食欲调节激素的分泌，使人更容易摄入过多食物，同时白天的活动量下降，这会导致肥胖的发生，进一步加重胰岛素抵抗。

那么，糖尿病患者应如何改善睡眠质量呢？

白天应该限制睡眠时间，除了老年人可以适当打盹外，其他人应避免在白天睡觉。要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度，避免在床上进行与睡眠无关的活动。入睡前6小时要避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶等。睡前不进行剧烈运动，不听刺激性音乐，可以采取一些放松的方式，如伸懒腰、计数等。睡觉时选择舒适的姿势和避免声光刺激也有助于改善睡眠质量。

如果经过上述调整仍出现失眠等症状，患者应及时就医，医生会根据具体情况进行对症治疗。健康的睡眠对于每一个糖尿病患者来说都是至关重要的，只有拥有了良好的睡眠质量，才能更好地控制血糖，保持身体的健康。