糖友运动后全身酸痛 做好热身运动可预防

糖尿病患者在运动中遭遇的难题：为何爬山后身体酸痛不止？

许多糖尿病患者都有过这样的体验，一次爬山之后，不仅仅是腿部，全身都变得酸痛难忍。这背后的原因究竟是什么呢？又该如何缓解这种运动后的疼痛呢？接下来，让我们一起探讨。

探寻运动后身体酸痛的根源

在安静状态下，肌肉中的糖类可以分解产生能量。当身体进行大运动量活动时，骨骼肌需要大量的能量。尽管呼吸运动和血液循环大大加强，但仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，导致肌肉组织暂时处于缺氧状态。在糖的无氧状态下，会分解产生大量乳酸。这些乳酸堆积在肌肉中，刺激神经末梢，引发肌肉酸痛。这就是为什么爬山后，身体会有几天的酸痛感。

对于糖尿病患者来说，适量的有氧运动可以调节糖脂代谢，改善糖代谢能力。如果运动量过大，在氧供不足的情况下，糖代谢不完全产生的乳酸会在体内大量堆积，导致肌肉酸痛。推荐糖尿病患者进行中等强度的有氧运动。如果运动前后血糖没有明显改善，也需要反思自己的运动量是否适当。

预防肌肉酸痛的策略

那么，如何预防这种肌肉酸痛呢？要根据自己的身体状况选择合适的运动量，避免过度运动。运动后要适当活动身体，不要突然静止。因为运动后，内脏各器官的工作量比安静时大，如果突然静止，可能出现头晕、眼花等不适感。积极的整理运动有助于加快血液循环，促进乳酸的排泄，减轻肌肉酸痛，消除身体疲劳。

整理运动：如何做？

整理运动包括全身性的放松活动和肢体的伸展活动。活动强度应由中低水平逐渐降至低水平。慢走可保持身体温度，使肌肉保持较好的伸展性和弹性。在此基础上，再进行伸展练习更为有效。四肢伸展运动可以避免局部循环障碍，缓解运动后肌肉酸痛的症状。

做肌肉牵拉运动时，如果感到肌肉放松，可适当加大活动幅度。伸展至最大承受幅度，保持30秒左右，间歇1分钟后，再进行第二次牵拉。重复几次为一组。伸展活动后，对伸展的肌肉进行适当的揉捏、抖动，有助于消除由于牵拉产生的不适感。

通过合理的运动和整理活动，糖尿病患者可以更好地享受运动带来的益处，减少运动后的不适和疼痛。