孕期大补小心妊娠期糖尿病 准妈怀孕时如何预防糖尿病

随着社会经济的飞速发展和生活方式的转变，妊娠期糖尿病逐渐成为孕期最常见的并发症之一。专家指出，过度摄入营养丰富的食物和缺乏运动是导致妊娠糖尿病的主要原因。那么，作为孕妈妈，该如何预防糖尿病呢？

我们来了解一下妊娠糖尿病的危害。近年来，由于生活水平的提高，很多孕妈妈在怀孕后容易因摄入过多含糖量高的食物而导致营养过剩。这不仅会对胎儿造成不良影响，还会增加孕妇的死亡率。胎儿可能因此形成巨大儿、导致畸形、新生儿黄疸、新生儿低血糖等问题。一部分孕妇在产后还可能从妊娠糖尿病转变为永久性糖尿病。

很多人认为只有肥胖的孕妇才会得妊娠糖尿病，其实这是一个误区。事实上，很多身材正常的孕妇在孕期如果营养摄入过度，同样有可能患上妊娠糖尿病。妊娠糖尿病与内分泌因素紧密相关，其中饮食因素对其影响十分显著。

对于已经患上妊娠糖尿病的孕妇来说，科学控制饮食是首要任务。总热量控制是根本的饮食原则，但并不意味着要完全避免某些食物。正常的热量食品应该吃，并且可以适当多吃；高热量食品则应该少吃或不吃。例如，一些孕妇认为大米饭的热量高，就选择不吃，或者只吃很少的量，其实这是不正确的。主食应该吃够量。

那么，如何计算合理的饮食热量呢？通常建议孕妇在孕前体重的基础上，孕期热量控制在25-30千卡/公斤体重，再加上200-300千卡宝宝的营养需要量。但每个人的代谢状况不同，所需热量也有所不同。如果体重增长过快，可以适当减少总热量；如果体重增长不足，则可以适当增加总热量。

除了饮食控制外，适当的运动也是预防和治疗妊娠糖尿病的重要手段。建议在饭后1小时进行散步、做操等轻度运动，避免剧烈运动，每次运动时间不宜过长，一般20-30分钟左右。在运动时要注意观察是否出现宫缩，如果出现疲劳或宫缩，应立即停止运动。

预防妊娠糖尿病需要从饮食和运动两方面入手。合理饮食、科学控制热量、适当运动，这些措施不仅有助于预防妊娠糖尿病，还有利于孕妇和胎儿的健康。希望每位孕妈妈都能关注自己的健康，做好预防工作。