睡眠好血糖才好 糖友宜养成6个睡眠好习惯

睡眠质量与血糖的密切关系糖友必须关注的睡眠问题

在日常生活中，我们都有这样的体验：一夜没睡好，第二天就会头昏脑涨、无精打采。但你知道吗？睡眠质量的好坏不仅关乎我们的精神状态，更与血糖水平息息相关。特别是对于糖尿病患者来说，睡眠质量的好坏更是关乎健康的重要一环。

睡眠障碍，是指睡眠量不正常或睡眠过程中出现的一系列异常行为。常见的睡眠障碍主要包括睡眠过多和睡眠不足或失眠两种情况。而在糖尿病患者中，最为常见且容易被忽视的是阻塞性睡眠呼吸障碍低通气综合征（OSAHS）。这类患者虽然看似睡得很好，但实际上并未真正进入深度睡眠状态。

在全国范围内，2型糖尿病患者中OSAHS的患病率高达23%~75%。研究发现，我国住院的2型糖尿病患者中，OSAHS的患病率接近70%，另有半数以上患者存在其他类型的睡眠障碍，如失眠和早醒等。这些睡眠障碍对糖尿病患者的健康造成了严重危害。

睡眠障碍会导致有效睡眠时间缩短，进而抑制胰岛素分泌，使血糖水平升高。睡眠障碍会影响正常的激素昼夜节律，导致晨起时胰岛素抵抗加剧。睡眠障碍还会改变机体的食欲调节激素分泌，使人吃得过多，同时白天活动量下降，易导致肥胖和胰岛素抵抗的加剧。

那么，糖尿病患者如何才能睡得更好呢？应限制白天的睡眠时间，除老年人可适当打盹外，应避免在白天睡觉。要养成良好的睡眠卫生习惯，建立有规律的生活制度。在准备入睡前6小时避免摄入刺激性物质，如咖啡、酒精、浓茶等。选择舒适的睡眠姿势，避免声光刺激，放松心情。如果经上述调整后仍出现失眠等症状，应及时就医，经医生评估后对症治疗。

除此之外，糖尿病患者也需要注意睡眠安全。1型和2型糖尿病都有可能出现夜间低血糖或高血糖的情况。夜间低血糖的表现因人而异，有些患者表现为易被唤醒、醒后感到头晕、心慌等，而有些则表现为反复做恶梦、夜间惊醒。对于这类患者，应注意睡前不要进行大量运动，必要时可在睡前加餐。而夜间高血糖则可能导致多尿、口渴等症状，影响睡眠质量。糖尿病患者可遵医嘱改进生活方式、调整治疗方案，从而控制血糖，以获得更好的睡眠质量。

对于糖尿病患者来说，睡眠质量的好坏直接关系到血糖水平的稳定。我们应该关注自己的睡眠质量，养成良好的生活习惯，如有必要及时就医。