打鼾患者更易得糖尿病 预防需注意这些

打，俗称打呼噜，常常与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征（OSAS）相伴而来。这一现象背后隐藏着与2型糖尿病的密切联系。让我们深入了解这两者之间的关联。

打鼾人群更易患糖尿病

国际糖尿病联盟的报告数据显示，睡眠呼吸障碍患者得糖尿病的风险是一般人的2.5倍以上，其中有58%的睡眠呼吸障碍患者患有糖尿病。在阻塞性睡眠呼吸暂停综合征患者中，糖尿病的患病率更是高达40%以上。而对于糖尿病患者来说，有23%以上的人同时伴有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征。更为严重的是，睡眠呼吸暂停的程度越严重，患糖尿病的概率也就越大。

打鼾成为糖尿病的危险因素的原因可能有四方面。睡觉时频繁出现的呼吸暂停会让人感到喘不上气，容易“憋醒”，导致整晚都处于入睡和“憋醒”的交替过程中。这种情况使交感神经兴奋，血糖随之升高，长此以往会增加患糖尿病的风险或使原有的糖尿病恶化。频繁的睡眠呼吸暂停导致呼吸气体交换不足，出现间歇性低氧血症。低氧会降低人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。打鼾还可能引起内分泌调节紊乱、全身炎症反应和脂肪代谢失常，导致胰岛素分泌异常和肥胖，从而诱发糖尿病。长期睡眠时间不足和睡眠质量下降也会干扰胰岛素的分泌和人体对胰岛素的敏感性，使血糖升高。

“打鼾”需早期治疗

鉴于打鼾与糖尿病之间的紧密关系，国际糖尿病联盟及相关机构发出的专家共识指出，经常打鼾的人应进行常规的糖尿病筛查。很多人在生活中对此缺乏重视，导致糖尿病的发生或病情加重。打鼾的早发现、早治疗显得尤为重要。

那么，如何预防打鼾呢？

要禁烟忌酒。过量吸烟会严重损伤鼻粘膜和呼吸道粘膜，减少肺泡中的氧气交换，诱发肺气肿，加重打呼噜的症状。长期过量饮用白酒，特别是劣质酒，会损害肝脏，降低脂肪代谢能力，引起胆固醇增高、血管硬化和脂肪沉积，使人变得肥胖，打呼噜的症状便会加重。禁烟忌酒是预防打呼噜的有效方法。

可以适当调整枕头的高度。过高的枕头可能导致呼吸受阻，建议选择软点、有弹性的枕头，以利于呼吸通畅。

要控制饮食。打鼾者应该定时定量进食，避免暴饮暴食，尽量少吃高脂肪、高蛋白的食物，以米面以及新鲜的蔬菜、水果为主。清淡的饮食能减少体内钠离子及其所吸附的水分，缓解打呼噜的现象。

建议侧卧而眠。侧卧姿势特别是右侧卧位能减轻咽喉部阻塞，防止舌根后坠，有利于呼吸顺畅，缓减打呼噜的症状。

打鼾不仅影响睡眠质量，还可能带来糖尿病等健康风险。我们应该重视打鼾问题，早期发现、早治疗，并采取预防措施，保持健康的生活方式。对于那些有打呼噜习惯的人来说，日常的体育锻炼是不可或缺的健康之道。无论是登山、跑步还是打球，这些运动方式都能为你的生活注入活力，特别是在你身体较为肥胖的情况下。因为肥胖人群的咽喉部位相对更加肥厚，软腭也比一般人更为宽大，而咽腔却相对狭小。在夜间睡眠时，这种特殊的生理结构常常会导致他们咽喉部的肌肉松弛，软腭塌陷，使气道变得不畅，呼吸受阻，从而产生明显的打呼噜声音。

适当的体育锻炼显得尤为重要。通过锻炼，你可以有效减轻体重，这不仅有助于改善身体的健康状况，还能增大肺活量，激活肺部功能。体育锻炼还能增强肌肉力量，包括咽喉部位的肌肉，使其更加坚韧有力，有助于保持气道的畅通。适当的锻炼还能改善睡眠质量，减少打呼噜的频率和强度。

在追求运动的也要注意劳逸结合。过度的劳累可能会加重打呼噜的症状。在繁忙的工作和生活中，要学会合理安排休息时间，保持充足的精力。保持良好的生活习惯也很重要。饮食健康、作息规律、避免吸烟和过量饮酒等都能有效减轻打呼噜的症状。

无论你是经常打呼噜还是偶尔为之，都请记住：加强体育锻炼是关键。让我们一起投入到运动中去，享受健康的生活吧！也要注意身体的信号，适当调整生活方式和节奏，让身体保持最佳状态。