控制2型糖尿病不可错过的三种良方

2-型病是一种代谢紊乱性疾病，该疾病影响身体利用胰岛素的能力。胰岛素是促进血糖进入细胞并转化为能量的内分泌激素。胰岛素不能正常发挥作用的结果就是体内的血糖水平升高，从而对身体发挥破坏作用。

第一， 减轻10磅体重（1磅=0。45公斤）。“被诊断为2-型的人里面有80%都属于一族，如果让人减少40磅或者50磅，会吓倒很多人。那就减少10磅吧，这个你绝对可以做到的。只要减少10磅，就会对你的血糖水平产生巨大的影响”，斯农说。有两个关键的饮食方式可以达到这一目标，他说一是广泛的选择各种食物，二是限制蛋白摄入。“花点时间去称称你的食物，看看自己到底吃了多少。人们都知道一份大米有110卡热量，他们经常吃一大碗，还以为这就是一份，只有110卡，事实上已经有350卡”，他说到。

第二， 多活动。“我一般都避免使用运动这个词，运动听起来很迷人，人们通常很少去做，即使做了，也很少能坚持下来。每个人在日常生活中都可以多活动”，斯农说。一些建议用爬楼梯取代电梯。如果你在10楼办公，你可以坐电梯到9楼，然后再爬上去。散步尤其有好处，所以斯农经常告诉他的病人去买一个计步器，看看自己一天走了多少路。“给自己定个目标，每天走上一万步。如果你实在是很懒，那就走四千步”。最近，美国疾病预防和控制中心一项研究发现52%的糖尿病人还患有关节炎，这可能会让某些人的运动变得更加不可能。那些有关节炎的糖尿病人可以做一些活动强度小的事情，比如散步和游泳。每天多活动活动对关节炎和糖尿病都有好处。

第三如果你吸烟，请马上戒掉。“如果你有了糖尿病还在吸烟，那就等于是慢性自杀”，斯农说，吸烟会让糖尿病的任何一种并发症速度加快。请寻求医生的帮助以便早日戒掉。