吃什么防晒？你都知道哪些？

防晒的真谛：不只是防晒霜，还有你的餐桌

夏日炎炎，阳光四溢，如何防晒成为了人们关注的焦点。除了涂抹防晒霜，你是否知道我们的日常饮食中也隐藏着防晒的秘密呢？让我们一起揭开吃什么能防晒的神秘面纱。

想要拥有防晒的“超能力”，不妨先从你的餐桌开始调整。

让我们看看豆制品。大豆中的异黄酮，这是一种植物性雌激素，不仅对身体有益，还具备抗氧化能力。对于女性来说，大豆制品是维持皮肤光泽细嫩不可或缺的食物。豆腐、豆浆是较为理想的选择，热量相对较低。尽管其他加工豆制品如豆干、豆皮等热量较高，但适量食用也无妨。

接下来是高维C水果。维生素C被誉为“永远的美肤圣品”。想要拥有健康、不易晒伤的皮肤，皮肤科医生建议你每天摄入2-3份富含维生素C的水果。番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿以及柑橘类水果都是不错的选择。

黄红色蔬果也是防晒的好帮手。像胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜以及空心菜等，都含有大量的胡萝卜素和其他植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤的抵抗力。

说到茶，绿茶是防晒的一大功臣。美国研究表明，喝绿茶或使用含绿茶成分的保养品，可以减少因日晒导致的皮肤晒伤、松弛和粗糙的过氧化物约三分之一。适量喝茶养生，每天2-4杯绿茶，你也可以尝试不同种类的茶，享受茶带来的口感与健康的双重益处。

坚果中的植物油富含抗氧化剂维生素E，可以帮助消除自由基，保护皮肤免受紫外线伤害。如果你平时的主食主要是白米饭、白面包，不妨尝试一下全谷类食品。因为全谷类食物富含纤维和营养素，有助于保持皮肤健康。吃得越“粗”，皮肤越“细”。

除了涂抹防晒霜，你还可以通过调整饮食来达到防晒的效果。让我们一起在享受美食的拥有健康亮丽的肌肤，抵御阳光的侵袭吧！