糖尿病患者 要将运动进行到底

糖尿病的双重基石：饮食与运动治疗

糖尿病，无论是哪一类型，其治疗之路始终离不开两大基石：饮食与运动。这两者的结合，如同编织生活的双重彩线，缺一不可。今天，让我们深入探讨运动疗法在糖尿病治疗中的重要性及其具体应用。

生命在于运动。合理的运动，如同一剂良药，能够显著改善糖尿病患者的病情。曾经有一位工程师型2型糖尿病患者，长期久坐于电脑前，缺乏必要的运动，即便口服降糖药剂量已达上限，血糖依旧难以控制。在引入运动疗法后，仅仅三个月的时间，他的血糖水平便出现了明显的下降，药物的剂量也得以减少。

运动不仅仅有助于控制血糖，还能降低血脂、帮助减肥，更能为生活增添乐趣。运动并非随意的行动，需要正确的指导和方法。不正确的运动方式或无法坚持规律的运动，都可能使运动的效果大打折扣，甚至产生不良后果。例如，有的患者虽然坚持运动，但运动不规律，有时过量有时不足，结果血糖依旧波动不定。

那么，如何掌握正确的运动方法和运动量呢？应当选择低至中强度的有氧运动，避免高强度运动。有氧运动是指运动时组织器官不会出现明显的缺氧。如何判断是否为有氧运动？一个简单的标准就是运动时的心率（或脉搏）。如果心率（或脉搏）在（170减年龄）以下，那么这样的运动就是有氧运动。

运动量及方法的制定还需因人而异。年龄、体质、健康状况等都会影响运动的选择和强度。老年或体质较差的患者可以选择散步、做家务、上下楼梯等轻度活动；而年轻、体质好的患者则可以尝试慢跑、游泳、乒乓球等较为剧烈的运动。最重要的是要根据运动中的感受来调整，如轻微出汗、轻微肌肉酸痛，休息后恢复体力，次日仍感觉精力充沛、有运动欲望则为适量运动。

做运动时还需注意一些问题。携带糖尿病卡以防万一，特别是在外出运动时。血糖的控制与运动密切相关，1型糖尿病在血糖控制不好时不宜做大量运动，而2型糖尿病在血糖控制正常时也要防止低血糖的发生。最佳的运动时间是在餐后1至2小时，特别是早餐后。选择自己喜爱的运动项目并长期坚持也是关键。

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