运动真的能降血糖 运动时应牢记这3点

糖尿病，一种常常与不良饮食习惯和遗传因素紧密相连的病症，往往伴随着身体的肥胖。通过研究发现，适度的运动是降低血糖的利器，那么我们就来深入了解一下这一领域的奥秘。

运动降血糖的得力助手

在糖尿病的治疗过程中，运动的作用不可忽视。规律的运动可以帮助我们降低体重，减少内脏脂肪，改善身体对胰岛素的敏感性。这不仅有助于控制血压和血糖，还能调节血脂异常，为我们的身体构筑一道防线，预防糖尿病并发心脑血管疾病。要想在运动中获得最佳效果，我们必须做好充分的准备，确保运动的安全性和有效性。

如何选择适合的运动项目？

选择适合的运动项目，需要根据个人的心肺功能、关节肌肉状况以及糖尿病的并发症情况来进行。对于肥胖超重的人群，无氧运动是首选，它能帮助我们有效减重。而对于体重过轻的人群，我们需要选择能增加肌肉的无氧运动。对于老年糖尿病患者，或是糖尿病病程较长、伴有并发症的人群，建议选择简单的有氧运动，如散步或打太极拳。

糖尿病运动注意事项

我们要关注运动前的血糖水平。血糖监测是糖尿病运动的重要参考指标。当血糖控制不佳或伴有急性并发症时，应避免运动。运动前后要加强血糖监测。在剧烈运动或运动量较大时，我们需要临时调整饮食和药物，以防止低血糖的发生。当空腹血糖超过一定数值或血糖波动较大时，也应避免运动，待病情得到控制后再逐步恢复运动。

选择合适的运动场所也是至关重要的。我们需要选择安全、通风良好的场所进行运动，避免去坑洼不平的地方，以防摔跤。特别是对于老年糖尿病患者，一旦摔跤就可能导致骨折。

合适的着装也是保证运动安全的重要因素。我们应选择宽松、透气性好的衣服，鞋底不宜太薄，应选择大小合适、防滑、透气性好的鞋子。

温馨提示：

糖尿病患者应根据自己的体质选择合适的运动项目。只有持之以恒地运动，达到一定运动量，才能有效降低血糖，帮助控制病情。我们要控制运动强度，避免剧烈运动导致低血糖症的发生。建议每次运动时间不少于30分钟，每周至少运动3~4次。可以选择舞蹈、打太极拳、慢跑或骑行等有氧运动形式。让我们在运动的道路上越走越远，让糖尿病不再成为生活的负担！