空腹血糖在6.1~7.0最危险 8个妙方防住糖尿病

标题：《控制血糖“灰色地带”：从生活方式开始预防糖尿病》

近日，《柳叶刀》杂志发表了关于大庆糖尿病研究的最新成果。研究显示，对于处于血糖“灰色地带”的高危人群来说，有效控制体重是预防糖尿病的关键所在。浙江省中医院内分泌科主任倪海祥指出，如果体重能够下降5%\~7%，将大大降低糖尿病的发病风险。那么，何为血糖的“灰色地带”，我们又该如何应对呢？

所谓血糖的“灰色地带”，指的是空腹血糖处于6.1\~7.0毫摩尔/升之间的状态。按照世卫组织的标准，空腹血糖达到7.0毫摩尔/升即可确诊为糖尿病，而处于“灰色地带”的人们，则面临糖尿病的潜在威胁。这个地带并非无法逆转，只要我们采取有效的干预措施，便有望重回健康人的“白色地带”。

值得一提的是，大庆糖尿病20年前瞻性研究为我们提供了宝贵的经验。这项研究始于1986年，由中日友好医院内分泌代谢病中心主任李光伟负责。该研究通过对11万人进行长达20年的跟踪调查，发现对于高血糖人群来说，健康干预至关重要。其中，合理膳食、加强运动等健康生活方式指导的干预组人员，患糖尿病的风险明显低于顺其自然生活的对照组人员。

那么，如何预防糖尿病呢？除了控制体重外，《预防》杂志总结了以下8个生活中的小变化：

每天放松一刻钟。紧张的工作和生活会让人处于应激状态，不利于血糖的控制。要学会放松自己，比如做瑜伽、冥想、散步等。

每周少开一天车。有车族要在生活中抽出时间来运动。研究表明，每周锻炼超过4小时的人，即使体重没有减轻，患糖尿病的风险也能降低80%。

保证好睡眠。睡眠不足会影响调节血糖的激素，增加患糖尿病的风险。要保持良好的作息习惯，避免熬夜。睡前不要喝咖啡或茶、长时间看电视等。

赶紧减点肥也是一种有效的预防方法。明显超重的人减肥后，即使不锻炼，患糖尿病的几率也会大大减少。饭前喝勺醋也能帮助控制血糖水平。研究表明，醋酸能延缓碳水化合物的消化，降低血糖水平。爱吃快餐和红肉的人也要特别注意，这些食物会增加患糖尿病的风险。爱吃熏肉、热狗等加工肉类的人风险更高。

生活中，我们身边总是有那么一些人陪伴着我们，给予我们温暖和力量。而在医学领域，也有研究表明人们并非孤立存在，一些生活习惯可能受到周围人的影响。《糖尿病护理》杂志曾刊登的一份研究报告指出，独居女性患上糖尿病的风险会增加两倍半。这一结果揭示了社交环境与人体健康之间的紧密联系。

那么，为何独居女性更容易患上糖尿病呢？研究表明，这可能与她们更容易养成不健康的生活习惯有关。吸烟、酗酒等不良习惯在缺乏社交支持的环境中更容易滋生，从而增加了患病风险。保持健康的生活方式，拥有健康的社交环境对于预防疾病至关重要。

香料与肉桂的研究为我们揭示了自然疗法与疾病之间的奥秘，让我们更加关注生活中的健康细节。而社交环境与疾病风险的研究则提醒我们，生活中的陪伴与支持对于身心健康具有不可或缺的作用。让我们珍视身边的亲朋好友，共同守护健康的生活。

在关注香料与社交环境对健康影响的我们还应该注重饮食、运动等多方面因素，以维护身体健康。毕竟，健康的生活方式是我们远离疾病的最佳保障。