每3秒多1人失智　5招降低失智风险

每3秒多1人失智：如何降低失智风险？五大健康秘籍揭晓

据世界卫生组织统计，全球每3秒钟就有一个人被诊断为失智症。全球失智症患者人数已达约4680万人，预计到2025年将激增至1亿3150万人。这一浪潮汹涌而至，令人感到失智症的可怕威力。国民健康署为我们提供了五大健康秘籍，帮助我们远离失智症，保护我们的健康。今天，让我们一起来了解这五大秘籍吧！

第一招：。研究显示，吸烟者的失智风险比非吸烟者高出1.27倍。是预防失智症的重要措施之一。无论何时开始都不晚，您可以寻求各地的门诊协助。

第二招：多运动。研究发现，高强度的活动量可以降低认知退化风险高达38%，而轻到中度的活动量也可以降低认知风险达35%。无论是户外还是室内活动，都要记得在运动前做好热身运动。为了轻松达到每周的中度身体活动量建议（至少150分钟），您可以选择健走、逛街购物、整理庭院、做家务、跳健康操或瑜伽等活动。每次活动十分钟，累积起来就能达到效果。

第三招：维持健康体重。研究显示，中年时期体重过重或肥胖的人患失智症的风险更高。为了降低风险，建议通过聪明饮食、快乐运动和天天量体重等方式维持正常体重范围（BMI值在18.5至24之间）。

第四招：均衡饮食。建议摄取多样化的蔬果，使用天然调味料并控制盐分摄入，搭配全谷类和坚果类食物；肉类以摄取鱼、鸡肉等白肉为主，并均衡摄取六大类食物。

第五招：不过量饮酒。研究指出酒精摄入与失智症风险有关，因此建议长者尽量避免过量饮酒。

国民健康署提醒，若家中长辈出现记忆力减退、定向力障碍、视觉和空间理解困难、语言或书写障碍等症状时，应立即寻求神经内科或精神科的专业诊断。还可以拨打失智症关怀专线寻求协助。

这些健康秘籍不仅能帮助我们远离失智症，还能提升我们的整体健康水平。让我们一起行动起来，为自己和家人的健康保驾护航吧！如有更多疑问或需要深入了解，请咨询专业医生或健康专家。