摆脱小孩夜哭梦魇 妈妈宝宝都该好好睡

新手父母常常面临一个挑战：小孩夜间的哭闹。这似乎是许多新手爸妈的噩梦，宝宝夜间的哭闹可能会带来睡眠不足和精神折磨。对于日本的睡眠专家清水悦子来说，解决这个问题并非不可能。她通过三个简单的方法，帮助宝宝和家长都能享受到良好的睡眠。

清水悦子，这位《妈妈宝宝都睡好》的作者，在东京首都大学毕业后曾在医院工作。她的女儿经常在夜晚哭闹，这使她开始了对幼儿夜哭的研究。她坚信，夜间哭闹实际上是一种睡眠障碍，可以通过调整生活习惯来解决。她目前是专治夜哭的睡眠顾问，帮助无数家庭获得宁静的夜晚。

那么，如何让宝宝晚上安稳入睡呢？以下三个要点是关键：

早晨七点要唤醒宝宝。许多妈妈认为宝宝多睡就能成长得更好，但实际上，白天过度睡眠可能导致夜晚失眠。如同成年人一样，宝宝的作息也需要规律。早上七点是一个重要的时间点，可以拉开窗帘让阳光进入房间，用温柔的声音唤醒宝宝。这样可以帮助宝宝建立规律的生物钟。

要调整宝宝在白天的睡眠时间。宝宝晚上的睡眠质量取决于他们白天睡了多少。随着宝宝的成长，必须逐渐减少白天的睡眠时间，避免下午五点后的午睡，因为这会严重影响晚上的睡眠。为宝宝提供运动的机会也会帮助他们晚上更好地入睡。

要营造睡眠气氛。在睡前30分钟，调暗灯光，读故事给宝宝听或一起玩，以促进褪黑激素的分泌，让宝宝更容易入睡。父母在使用电脑或智能手机时尽量不要开机，以免干扰宝宝的睡眠。

宝宝夜间啼哭是因为他们的睡眠模式比成人更浅，所以频繁醒来是正常的。通过培养良好的日常习惯，可以让宝宝和爸爸妈妈都享受到良好的睡眠。清水悦子的方法不仅能让宝宝睡得更好，也能让父母得到宝贵的休息时间。遵循这些建议，让全家人都能享受宁静的夜晚吧！