9大秘笈帮你护腰

随着秋季的落幕，冬季的脚步逐渐临近，气温逐渐降低，气候变得寒冷。在这个时节，老年人的关节问题开始显现，尤其是腰部。作为身体的重要部位，腰部也是较为脆弱的部位之一。在这个秋冬季节，老年人朋友们必须重视腰部的保养，预防腰部疾病的发生。接下来，为大家介绍九种护腰妙招。

1. 当腰部持续疼痛无法自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变的可能性。在腰部急性疼痛时，可以佩戴腰围、卧床休息以减轻痛苦。但要注意，不要经常佩戴腰围，并在床上进行腹部上拱、腰部后仰的功能训练。

2. 坐椅子时，最好有靠背，同时脚下可以垫高一些，使膝关节比髋关节高。当坐在高椅子上而脚下无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面并不重要，关键在于自我感觉舒适。

3. 老年人应尽量避免搬运力不能及的重物。在搬运重物时，要注意先下蹲，再拿起重物，切勿直接弯腰搬运。两人一起抬重物时，要相互提醒，一起抬起、放下，借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，不管物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

4. 老年人的肌肉力量减退，容易劳损，因此长期、持续的腰部锻炼是非常有益的。如太极拳、扭秧歌等简便易行的运动，效果也很好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，也有一定的保健作用。

5. 老年人由于身体机能减退，容易发生腰部扭伤、骨折等情况，此时一定要及时就医，卧床休息一段时间，这对于预防后期的腰痛非常重要。

6. 由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时都会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食物，多吃蔬菜，多晒太阳。

7. 盘腿坐时，臀下应加坐垫。席地而坐会增加腰部骨骼和肌肉的负担。避免长时间坐太矮的椅子和又软又低的沙发，因为这种坐姿会使脊柱的生理弯曲发生变化。

8. 卧床时，硬板床或棕板床为佳，不要长时间卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

9. 在拿取较重物品时，应将物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担。取放位置高于脸部的物品时，要站在凳子上，不要伸腰踮脚去拿。

温馨提示：只要老年人保证日常生活中的正确姿势，腰部肌肉就不容易疲劳、受损。避免腰部肌肉过度劳累是非常有必要的工作。在寒冷的秋冬季节，更要注重腰部的保养，以预防腰部疾病的发生。