糖尿病运动前糖友要做好的8件事

美国《预防》杂志最新报道，适度的运动对糖尿病患者控制血糖至关重要，然而在进行运动时，安全性的保障尤为关键。身为糖尿病患者，选择合适的运动形式至关重要。若你患有视网膜病变等糖尿病眼病，应避免举重等高强度运动；若你出现糖尿病神经病变，影响四肢的运动也不宜进行。心脏病、自主神经功能障碍及肾病等糖尿病并发症也会限制你的运动强度。在进行运动前，你需要牢记以下八点建议：

自我检测血糖是不可或缺的步骤。依据美国糖尿病协会的建议，若你的空腹血糖高于特定数值，应避免运动。你应在运动前后进行血糖检测，以掌握血糖的变化规律。为了应对可能出现的低血糖情况，建议携带一些能快速补充能量的食物。

记录下你的运动日志，包括不同运动形式、运动强度、运动量以及环境对血糖的影响，还有运动前后的进食情况。这些详细的信息将有助于你更全面地掌握血糖的变化规律，同时也方便你调整治疗方案。

携带医疗卡片或佩戴医疗手环也是明智之举。万一出现紧急状况，其他人可以迅速了解你的病情并为你提供及时的救助。确保在运动前、中、后三个阶段都适量饮水，以防身体脱水、血糖波动及中暑。

除此之外，穿着舒适、合适的运动鞋袜也是预防足部问题、避免中暑的重要措施。在进行运动前，不妨进行一些热身和放松活动。美国糖尿病协会建议，运动前应进行5至10分钟的有氧热身运动，如低强度的步行或骑自行车等，并在运动结束时进行相应的放松活动。

糖尿病患者在运动时需格外注意安全，遵循以上八点建议，确保在享受运动带来的益处的有效避免可能的健康风险。