糖尿病运动疗法不可少

糖尿病是一种无法根治但可通过多种方式有效管理的疾病。要想掌控血糖，保持健康，治疗糖尿病的“三驾马车”运动疗法、饮食疗法和药物疗法缺一不可。运动和饮食被誉为控制糖尿病的两大基石，这两大基石稳固，药物才能发挥出应有的效应。

运动在糖尿病管理中扮演着至关重要的角色。适当的运动不仅能提高身体对胰岛素的敏感性，促进血糖的整体降低，还能加速脂肪代谢，预防糖尿病相关的心脑血管并发症。运动还能增强全身各器官的免疫功能，抵御糖尿病对各器官的侵害。

那么，何时运动最适宜呢？通常推荐在餐后1～2小时进行运动，此时血糖处于高峰，运动有助于血糖迅速转化。对于运动方式的选择，可以根据个人的病情、体力、爱好、场地和气候条件来决定。中轻度的全身性运动，如登高和球类运动，能够调动整个机体和全身各器官组织经受锻炼，提高适应和应激能力。

运动疗法需要循序渐进并持之以恒。每个人的运动量应根据自身情况而定，一般每次运动30～60分钟，运动后应有微出汗、轻度疲劳感，心率控制在每分钟120次左右为宜。

在运动疗法中，需要注意以下几点：

开始运动时一定要做适当的准备活动，避免操之过急。不要空腹运动，以免出现低血糖休克。建议在早锻炼前喝一杯牛奶或吃几块饼干。随身带上糖果糕点，一旦出现低血糖的前兆，立即补充能量。避免在四肢部位注射胰岛素，因运动会加速胰岛素进入血液，导致低血糖反应。生活、饮食、用药和运动等都应定时定量，使自己时刻处于平衡状态之中。

对于存在并发症的中老年糖尿病病人，如严重肝肾衰竭、心律不齐、动脉硬化、重度高血压和血管栓塞等患者，应在医师指导下进行运动。切记，任何运动都应该以安全为前提，逐步适应并找到适合自己的运动方式和强度。只有这样，我们才能更好地管理糖尿病，提高生活质量。