糖友运动须知 并非运动量越大越有益于降糖

糖尿病的管理除了药物治疗之外，饮食与运动的结合同样占据重要地位。对于糖尿病患者而言，选择合适的运动方式至关重要。由于一些高强度的运动可能会引发“运动后迟发性低血糖”，这对于血糖的控制并不利。糖尿病患者在进行运动的时候，应当注意运动后的血糖监控，及时补充食物以预防低血糖的发生。

那么，哪些运动适合糖尿病患者呢？体育运动大致可分为“有氧运动”和“无氧运动”。两者的区别在于体内氧的代谢状况，而糖尿病患者更适合进行有氧运动。有氧运动强度适中，节奏平稳，可以让心脏跳动和呼吸保持在一个相对平缓的状态。比如散步、慢跑、太极拳、骑自行车、跳绳、游泳以及自编体操等都是有氧运动的不错选择。

有氧运动对糖尿病患者的好处多多。它不仅能增加心、脑血液的氧供应，增强大脑的活动量，对缺血性心脏病十分有利，而且运动后可使人精力充沛、自我感觉良好。足够的氧供应还可以促使脂肪代谢，有利于消耗体内堆积的剩余脂肪。对于心功能不好的老年人来说，有氧运动更是再合适不过了。刚开始运动时，可以从散步开始，逐步过渡到自编操等，循序渐进地进行。

值得注意的是，运动强度大并不见得有利于降糖。过度运动后可能发生低血糖反应，运动强度越大、持续时间越长，发生低血糖的时间范围就越大。在选择运动方式和强度时，需要根据自身的体能和肌肉关节条件来决定。高强度的运动适合体能较好的初发糖尿病患者，而在运动前应做好热身和放松活动，避免运动损伤。

低强度运动虽然看似不够激烈，但时间长了，积少成多，同样能消耗掉大量的能量，对血糖控制产生积极的影响。如购物、散步聊天、上下楼梯、家务劳动、驾驶等日常活动，都可以算作低强度运动。为了有效控制餐后血糖，最好每日进行运动，甚至每餐后都进行适当的低强度运动。这样，我们不仅能够更好地管理糖尿病，还能够提高生活质量，享受健康的人生。