体重与糖尿病密切相关 规律生活可控血糖

糖尿病是一种全身性疾病，主要表现为血糖升高，同时伴随着蛋白质、脂肪、水和盐的代谢紊乱。每增加一公斤体重，患糖尿病的风险就会增加5%。

冯小萌指出，理想体重的计算有三种常见方法。第一种方法是通过身高来计算，例如（身高（cm）-100）0.9，或者身高（cm）减去105。在这个基础上，如果体重在测算结果的10%上下波动，那么就可以视为理想体重。高于20%的偏差则被认为是肥胖，低于20%则被视为消瘦。第二种方法是通过体重指数来计算，即体重（kg）除以身高的平方（m）。根据这个公式，体重指数小于18.5被视为低体重，18.5至23.9之间为正常体重，24至27.9则属于超重，而大于等于28则被认为是肥胖。第三种方法是测量体脂含量，以腹部皮下脂肪厚度1厘米作为理想标准。这种方法更为科学，但在日常生活中却较难实施。

随着年龄的增长，人体的脂肪分布位置会发生变化，脂肪组织会逐渐增加，而肌肉组织会减少。这导致即便体重没有变化，体型也会发生改变。一个人可能穿着十年前合体的衣服，十年后却未必还能穿得上。

不同类型的肥胖对身体的影响也有所不同。苹果型肥胖的人脂肪主要集中在腹部，糖尿病的发病率较高；而梨型肥胖的人脂肪主要集中在臀部及下肢，对身体健康的影响相对较小。对于糖尿病患者来说，饮食和运动是减肥的两种主要方式。在生活中，规律的饮食、运动和睡眠对控制血糖和预防并发症非常重要。因为血糖是非常敏感的，任何生活上的变化都可能导致其波动。

为了有效控制血糖，糖尿病患者需要遵循一些准则。首先是定量吃饭，避免餐后血糖过高。其次是定点睡觉，保证足够的睡眠时间，避免血糖在凌晨至上午这段时间急剧升高。空腹运动可能会导致血糖骤然下降，因此最好在饭后1小时进行运动。即使生活习惯和用药都规律了，仍有一部分糖尿病患者可能会出现早期并发症，因此定期复查是非常必要的。早发现、早治疗是防止并发症进一步发展的关键。