睡眠不足危害大 六个方法解决糖友失眠问题

良好的睡眠对于每个人来说都是至关重要的，尤其对于糖尿病患者来说更是如此。研究表明，良好的睡眠对于控制血糖水平具有重要的作用。随着里约奥运会的开幕，许多人可能会因为时差而熬夜观看比赛直播，这对糖尿病患者来说无疑是一种挑战。

保持良好的睡眠是糖尿病治疗的重要组成部分。长期失眠的睡眠障碍患者患糖尿病的风险更高。一项针对大公司男性职员的研究发现，患有睡眠障碍症的人，在四年后患高血压的比例是正常人的两倍，而在八年后患糖尿病的人数更是增加了三倍。专家指出，睡眠不足会打破自律神经与激素分泌的平衡状态，导致血糖不断升高。保持良好的睡眠对于广大的糖尿病患者来说至关重要。

对于糖尿病患者而言，胰岛功能差、胰岛素抵抗重、空腹血糖水平波动大等问题都会导致日间血糖水平持续升高。对于患有睡眠呼吸暂停综合症、失眠等睡眠障碍疾病的糖尿病患者来说，控制血糖不仅要关注糖尿病本身，更要关注睡眠问题。

那么，如何帮助糖尿病患者解决失眠问题呢？以下是六个原则：

糖尿病患者要控制好饮食，定期服用降糖药。在解决失眠问题时，并不主张依赖药物治疗。患者应该通过生活调理来解决问题。具体来说，要把握以下六个原则：

1. 晚上的睡眠时间要适中，不宜过早也不宜过晚。专家建议，老年人最佳的上床时间是晚上10点到11点半左右。

2. 上床后不要做与睡眠无关的事情，如看报纸、听歌、看电视等。床和睡房应该与睡眠形成条件反射，避免清醒状态与床、睡房及上床时间形成连接。

3. 不要强迫自己睡着，越强迫反而使思维越清晰。要顺其自然入睡，保持能睡多少就睡多少、不强求的心态。

4. 早上要准时起床，固定时间。如果早上不定时起床，生物钟容易紊乱，内分泌免疫系统就会受影响，血糖也会因此而波动。

5. 晚上睡眠不够，白天不可以补觉。可以午睡，但睡觉时间不宜过长。无论是否睡着，都要及时起床。白天要尽量避免打盹补睡，保持旺盛精力和清醒状态。

6. 睡前不要过量饮水，避免频繁起夜影响睡眠。也要避免饮用咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料。

遵循这些原则，糖尿病患者可以更好地解决失眠问题，从而更有效地控制血糖水平。