糖尿病前期要及时诊断 预防需从改变饮食开始

糖尿病前期征兆悄然来临，如何判断并预防？

随着糖尿病患者日益增多，糖尿病前期的问题也逐渐引起人们的关注。那么，我们如何判断自己是否处于糖尿病前期呢？又该如何预防糖尿病的发生呢？

要了解糖尿病前期的判断标准。当空腹血糖在6.1~7.0mmol/L之间，餐后2小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，就已经处于糖尿病前期。此时的胰岛素抵抗已经存在，虽然进食后血液中胰岛素的含量并不少，但胰岛素的降糖作用下降，胰岛承受巨大压力。此时通过生活方式干预、饮食控制和运动，有三分之一的人可能逆转这一状况，无需药物治疗。

这一阶段肾和大血管的并发症已经开始显现，专家指出，预防糖尿病的目标是在合适的时机采取干预措施，减缓糖尿病前期人群向糖尿病发展的速度，或者终止糖尿病的发展。对于糖尿病前期患者，治疗并非以降糖为主，而是通过生活方式干预和适当的降糖治疗，减少患者发生糖尿病和心血管病的风险。

那么，如何预防和治疗早期糖尿病呢？关键在于改变不良习惯。

一、改变饮食习惯。糖尿病的发生与不良饮食习惯密切相关，如高脂、高胆固醇及富含糖分的食物都是诱发糖尿病的因素。早期糖尿病患者应注意选择富含膳食纤维、B族维生素及多种微量元素的饮食，如糙米、粗杂粮等，这些食物有助于降低血糖。选择瘦肉、鱼虾、禽蛋类的食物作为蛋白质来源，摄入豆类、含粗纤维的食物也是不错的选择。

二、改变生活作息。熬夜是现代生活中的常见现象，但一次熬夜就会引起胰岛素抵抗，出现血糖异常。日常要注意作息规律，避免熬夜，保持足够的休息。压力大的白领人士更要注重劳逸结合，适当减压，放松心情。

三、适当运动是预防和治疗早期糖尿病的根本。肥胖人士更容易出现糖尿病，尤其是腹部肥胖者患病风险更高。预防肥胖，多运动是预防和治疗糖尿病的有效手段之一。运动不仅可以增强身体抵抗力，还可以有效避免诱发糖尿病的其他病症因素。

早期糖尿病的预防和治疗重在改变不良习惯。通过改变饮食习惯、生活作息和适当运动，我们有望远离糖尿病的困扰，保持身体健康。