糖友降糖时不妨试试快走

对于糖尿病患者来说，运动是不可或缺的治疗方式之一。面对众多的运动选择，一项简单且不需要任何器械的运动备受推崇，那就是快走。

对于糖友而言，每天进行快走的好处多多。临床研究表明，糖尿病患者每步行一定的距离，如1.5千米，就能消耗大量的热量，进而使血糖有所下降。而快走，作为一种强度适中的有氧运动，其降糖效果尤为显著。

刚开始快走的5至10分钟内，血液中的糖分消耗较少，降糖效果并不明显。随着时间的延长，特别是在20至30分钟后，血液中的糖分开始大量消耗，降血糖的作用逐渐显现。若运动时间超过40分钟，身体开始消耗脂肪，虽然也有降糖作用，但并非最佳状态。每天保持1至2次、每次持续20至30分钟的轻松愉快的快走，对控制血糖具有显著帮助。

快走时也要注意一些事项。选择合适的运动装备至关重要，一双专门的软底跑鞋能有效缓冲脚底压力，保护脚踝免受伤害。宽松舒适的运动服装也有助于身体放松，让人走得更加畅快。

在进行快走前，最好监测血糖水平。当血糖高于一定水平时，应避免运动；而当血糖过低时，则应注意加餐并多饮水。运动时间的选择也应避开胰岛素或降糖药物血浓度达到高峰的时间，避免在运动的肢体上注射胰岛素，以免出现低血糖。

快走前的适度伸屈运动是必不可少的。慢走5分钟后，再逐渐加快步伐。速度以每分钟120步左右为宜，达到微喘、心跳明显加速，但仍能轻松交谈的程度。

每位糖尿病患者都应根据自己的身体状况量力而行。如果运动后感到异常疲劳，就需要适当减少运动量。

除了快走，当血糖控制良好且无并发症时，糖尿病患者还可以选择一些全身性的有氧运动，如骑自行车、慢跑、跳绳、游泳等。对于有视网膜病变的患者，应避免选择剧烈跑跳、弯腰等动作，运动量也不宜过大，以防发生视网膜脱离或其他眼底问题。当血糖波动较大、结核活动、发热或腹泻后低血糖倾向等情况下，也应避免运动。

快走是糖尿病患者一种简单有效的运动方式，但在运动过程中也要注意保护身体，量力而行。