糖尿病十三章 糖尿病13.5以上应该注意什么

糖尿病管理全攻略：饮食、运动、药物与生活方式的协同作战

一、饮食管理

想要战胜糖尿病，首先要从餐桌上的每一餐开始。

1. 控制碳水化合物摄入：

每餐建议摄入45-60克的碳水化合物，选择低升糖指数的食物，如燕麦、全谷物和绿叶蔬菜等。远离高糖食品和含糖饮料，避免血糖的剧烈波动。

2. 增加膳食纤维：

每日摄入25-30克的膳食纤维，如黑木耳等，有助于稳定血糖水平。膳食纤维还能带来饱腹感，有助于控制饮食。

3. 定时定量进餐：

避免暴饮暴食，合理分配三餐的热量，让血糖平稳如一。

二、运动干预

运动是控制糖尿病的又一重要武器。

1. 规律有氧运动：

每周至少进行150分钟中等强度的运动，如快走、游泳等。或者，每日步行7000-10000步，让身体活跃起来。

2. 避免久坐：

久坐会损害健康，运动可以提高胰岛素敏感性，帮助身体更好地利用糖分，辅助降低血糖。

三、药物治疗与监测

在医生和药物的帮助下，血糖可以得到更好的控制。

1. 严格遵医嘱用药：

口服药物如二甲双胍、阿卡波糖需按时服用。胰岛素治疗者更要精准控制注射时间和剂量。药物的使用一定要在医生的指导下进行。

2. 血糖监测：

除了日常的血糖检测，每3个月还要检查糖化血红蛋白（HbA1c），了解近期的血糖控制情况。及时发现血糖异常，调整治疗方案。

四、并发症预防与检查

糖尿病的并发症是我们要警惕的。

1. 定期全面体检：

包括血脂、肝肾功能、眼底检查等，早期发现并发症的迹象，及时干预。

2. 关注异常症状：

如出现多饮、多尿、体重骤降等异常症状，需及时就医。

五、生活方式调整

生活方式的调整也是控制糖尿病的关键。

控制体重：肥胖是糖尿病的风险因素之一，通过饮食和运动减重，有助于改善血糖状况。

减少压力与规律作息：避免熬夜和精神紧张，保持良好的心态和作息习惯。良好的生活方式有助于提高身体的抵抗力，更好地应对糖尿病的挑战。

若通过以上措施血糖仍无法控制，务必及时就医调整治疗方案，寻求专业的帮助和指导。与医生携手合作，共同战胜糖尿病这个挑战。