哪些方法能降低患糖尿病风险

在庞大的糖尿病患者群体中，超过半数的患者罹患的是2型糖尿病。这种病状的成因复杂，除了遗传与环境因素，不良的生活习惯、饮食习惯以及长期压力等都可能成为其诱因。尤其是2型糖尿病，其危害不容小觑，由于胰岛功能受损，导致胰岛素抵抗或胰岛素分泌不足，长期患病会损害多系统，降低患者的生活质量，缩短寿命，甚至可能提高死亡率。今天，就让我们一起了解几项最新研究发现的生活习惯调整方式，旨在降低糖尿病的风险。

一、增肌降低风险

最新一项来自美国加利福尼亚大学的研究发现，除了减肥之外，通过锻炼增加肌肉质量同样可以降低患2型糖尿病的风险。分析的数据显示，受试者的骨骼肌指数每增加10%，其发生胰岛素抵抗和糖耐量异常的几率分别下降11%和12%。研究人员指出，增肌会影响体内代谢过程，有助于降低糖尿病的患病风险。对于超重的人来说，积极运动保持身体活性是改善体内代谢异常、降低风险的关键。

二、咖啡与糖尿病风险

美国一项大规模研究显示，日常饮用更多的咖啡可能会降低患2型糖尿病的风险。在这项超过12万名成人的研究中发现，那些日常摄入的咖啡量超过一杯的人，四年后患糖尿病的风险降低了。与此相反，不喝咖啡的成年人在同期内患糖尿病的几率上升了。

哈佛公共卫生学院的营养和流行病学家弗兰克胡博士指出：“咖啡的摄入和糖尿病风险的降低之间存在剂量反应关系。基本上，摄入的咖啡越多，患糖尿病的风险就越低。”对于那些每天喝3到5杯咖啡的人来说，他们患2型糖尿病的风险显著降低。

弗兰克也提醒人们：咖啡因是一种兴奋剂，可能对一些人产生清醒效果，也可能导致心跳加快。目前的研究发现，咖啡中的某种结合抗氧化剂和其他营养物质的组合可能是降低糖尿病风险的关键。他说：“动物实验和人体试验也发现了咖啡和减少胰岛素抵抗之间的因果关系。胰岛素抵抗是糖尿病的一个预警信号。”这项研究在《糖尿病学》网络上发布，虽然不能完全证明咖啡和降低糖尿病风险之间的因果关系，但确实揭示了两者之间的紧密联系。

以上两项研究为我们提供了新的视角，除了传统的药物治疗和生活习惯调整外，增肌和适量饮用咖啡可能是降低2型糖尿病风险的新的有效途径。任何健康决策都应在专业医疗建议的指导下进行。