要吃掉痘痘就要三多二少

痘痘，无疑是许多女性朋友们心中的一道难题。令人惊喜的是，这个困扰我们的噩梦其实是可以通过饮食来化解的。接下来，让我们跟随专家的脚步，了解如何通过饮食调理来战胜痘痘。

想要吃掉痘痘，关键在于做到“三多二少”。

首先是多吃富含钙、锌的食物。锌是我们身体不可或缺的一种元素，它可以增加抵抗力，加速蛋白质的合成以及细胞的再生，促进伤口愈合。而钙则能安抚神经，有助于我们放松身心。富含锌的食物有玉米、扁豆、萝卜、蘑菇、坚果、肝脏和扇贝等。除了坚果类，牛奶也是补钙的好选择。

要多吃维生素含量丰富的食物。这些维生素对肌肤有再生作用，与锌一起摄入还能抑制上皮细胞增生和毛囊的过度活跃，调节汗腺分泌，减少酸性代谢物对皮肤的侵蚀。特别是维生素A和E，它们是有效的抗氧化剂，有利于修复被暗疮损伤的结缔组织。而维生素B族则参与糖代谢、蛋白质合成以及脂肪代谢，有助于平复暗疮。含有丰富维生素A的食物有菠菜、生菜、杏、芒果等。维生素C和维生素E丰富的食物则有酸枣、鲜枣、草莓等。想要获取更多维生素B族，建议多食用绿叶蔬菜、鱼类，尤其是鳝鱼。

多吃粗纤维食品也是必要的。粗纤维食品可以促进胃肠蠕动，加速代谢，使多余的油脂尽出体外。建议多食用全麦面包、豆类等粗纤维食物。

除了上述的“三多”，我们还要记住“二少”即少吃肥甘厚味食物以及辛辣温热食物。

我还想推荐两种有助于青春痘治疗的饮料：一是豆浆，每天喝一杯，对皮肤有很好的保养作用；二是黄豆芽汤，将黄豆芽小火煮30分钟，连渣一起喝，也有助于痘痘的缓解。

通过合理的饮食调整，我们完全有可能将痘痘这个“噩梦”吃掉。让我们在享受美食的也能拥有健康美丽的肌肤。（实习编辑嘉瑶）