仰卧起坐损伤脊柱？专家：脊柱受损说法言过其实

近期，仰卧起坐这一广受欢迎的腹肌锻炼动作引起了网友的争议。很多人认为它是一项危险且效果欠佳的运动，甚至可能损伤脊柱。这个动作却在中考到大学的体能考核中占据一席之地。对此，运动专家们表达了他们的观点。

关于脊柱受损的说法，似乎有些言过其实。仰卧起坐作为一种普及度极高的运动，主要用于锻炼上腹部肌肉。山西大学体育学院体操教研室教授相建华指出，部分网友的担忧可能源于国外的一种说法，即直腿和屈膝仰卧起坐都会对脊柱施加过大的压力，可能导致下背部损伤。这一说法并未得到国际公认。在我国，目前没有因做仰卧起坐而导致背部弯曲、脊椎受损的实际案例。

西安体育学院健康科学系教授苟波也强调了规范动作的重要性。他指出，仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉力量和提高躯干部位的稳定性。只要按照标准动作进行锻炼，该运动是相对安全的。但如果动作过快或过度用力，可能会引起颈部损伤。

尽管仰卧起坐不会对腰椎造成损害，但将其列为体能考核项目存在一定争议。有专家表示，仰卧起坐幅度过大，且主要是局部肌肉锻炼，将其作为唯一的体能考核标准并不合适。在实际考核中，过分追求速度与数量，往往导致动作不规范，可能影响健康。有的学生为了完成考核，身体会不自然地向某一方向偏离，导致腹部肌肉发展不均。传统的仰卧起坐要求锻炼者双手抱头，将整个上半身弯曲至膝盖，这种动作的后半程基本锻炼不到腹肌。

为了获得更好的健身效果，相建华教授建议尝试改良版的“仰卧起身”运动。锻炼者可以盘腿仰卧，双手抱头，下颚紧贴脖子，将头部和上身离开地板30度到40度即可。骨质疏松的老人和腰椎间盘病症的患者应避免这项运动。对于成人来说，依照身体情况而定，一般每组20-30个，一天3-4组即可。

仰卧起坐是一项有效的腹肌锻炼动作，但需要注意动作规范性，并将其与其他体能测试项目结合，以确保达到最佳的健身效果。对于特定人群来说，需要根据自身情况选择适当的运动方式和强度。在追求健康的我们也要注重运动的科学性和合理性。