月经来还在喝热巧克力？喝这个才能缓解经痛＋抗忧郁！

月经来临之际，许多女生都会感受到疲惫与心情烦躁。而在经期，许多女生更是面临经痛的困扰，情绪波动也更为剧烈。为了缓解这些不适，许多女生选择食用热可可、巧克力和甜食。这些食品确实可以暂时带来愉悦感，但是它们是否真的可以缓解经痛并且不会让你发胖呢？营养师蔡怡和黄晓彤为我们解开了这些疑惑。

关于热可可和巧克力是否有助于缓解经痛并且不会让人发胖的问题，他们指出，巧克力与热可确实含有可以帮助合成血清素的色胺酸，这是一种能让我们心情变好的贺尔蒙。这些甜点中往往添加了大量的精制糖，这会导致血糖迅速上升和下降，让情绪更加不稳定，甚至可能加重经期不适。巧克力和热可可中的脂肪含量高、热量也不低，如果不加节制地食用，只会增加体内脂肪堆积和体重增加的风险。

那么，经期是否应该喝咖啡呢？很多人担心咖啡会加重经痛。咖啡因确实会刺激血管收缩，对某些人来说可能会加重经痛。但近年来的研究表明，咖啡因和经痛并没有直接的关系。实际上，平时摄入过多高脂肪、加工食品的人，体内发炎因子增加，更容易引发生理期不适。

那么，应该吃什么来缓解经痛并维持好心情呢？营养师推荐了一些食物。低脂奶中的钙质可以帮助肌肉放松、稳定情绪。如果血钙不足，容易加重子宫收缩，引起经痛。牛奶还可以提供色胺酸，帮助合成血清素，有助于放松身心、维持好心情。黑芝麻不仅钙质含量高，还富含亚麻油酸和维生素E，具有抗氧化、延缓衰老的效果。燕麦则富含维生素B6，是合成血清素的重要辅酶。

营养师还推荐了一款黑芝麻燕麦烤奶的食谱。这款饮品不仅口感丰富，而且营养均衡。制作方法简单，只需将燕麦泡开、加入鲜奶并隔水加热，最后倒入芝麻粉搅拌均匀即可。

为了缓解经期不适，我们应该选择健康的食物，而不是仅仅依赖巧克力等甜食。通过合理的饮食搭配，我们不仅可以缓解经痛，还可以保持好的心情。如果你对如何饮食还有更多疑问，不妨向专业的营养师咨询。