做有氧运动，为什么要20分钟以上才有效？

做有氧运动，你真的知道为什么要坚持20分钟以上吗？

许多健身爱好者都知道，做有氧运动必须持续一定时间才能看到效果。为什么是20分钟呢？这其中蕴含了人体运动的科学原理。

人体的能量来源主要是脂肪和糖类（碳水化合物）。当我们开始运动时，身体首先会消耗大量的糖类，随着运动的持续，身体才会开始燃烧脂肪。而这20分钟，正是身体从消耗糖类转向燃烧脂肪的关键时间点。

有些读者可能会有疑问，做有氧运动时，真正影响燃脂状况的不是时间，而是负荷量。负荷量大的有氧运动，如让人气喘吁吁的锻炼，主要是消耗糖类。而负荷量小的有氧运动，比如那些让你稍微加快呼吸速度、还能轻松与他人交谈的运动，主要是消耗脂肪。

那么，是不是只有长时间的有氧运动才能有效减脂呢？答案并非如此。根据日本知名健身教练中野?詹姆士?修的见解，即使只有10分钟的有氧运动，也能达到燃脂的效果。只要改变走路方式，采用高性能有氧运动即“轻快走路法”，就能比跑步更有效地减脂。

“时速7公里”，这是一个神奇的数字。它是一般人步行速度的极限，也是最轻松的跑步速度。当跑步速度低于这个值时，走路反而比跑步更能消耗热量。这种“轻快走路法”，要求你挺直背脊、大步流星地走，保持有些微喘的速度。这样，即使不跑起来，也能达到和慢跑等有氧运动差不多的效果，甚至可能比跑步消耗更多热量！

那么，为什么推荐“走”而不是“跑”呢？因为对于大多数人来说，“走”更容易坚持，且不易造成运动伤害。而“跑”虽然短时间内消耗热量更多，但对于初学者或身体不太适应的人，容易造成身体负担。“轻快走路法”成为了一种既有效又容易上手的减脂运动方式。

做有氧运动要想看到效果，关键在于方法而不是时间。只要采用正确的方式，即使是短暂的运动也能达到理想的减脂效果。而“轻快走路法”就是一种值得推荐的方式，它让我们在享受运动的轻松达到减脂的目的。