越吃越瘦的6种粗粮 你都吃过哪些

苡仁：美肤瘦身的秘密武器

苡仁，又被称为薏仁，是一种高纤维食物，在减肥界备受推崇。这种谷物的名字对追求苗条身材的MM们来说并不陌生，它常常作为节食用品出现，辅助减肥效果显著。除了帮助减肥，苡仁内含的蛋白质、维生素B1、B2还有美肤护发的作用，让人们在追求瘦身的同时也能拥有健康的肌肤和秀发。

除了苡仁，还有另一种高营养价值的杂粮赤小豆。它含有丰富的蛋白质、维生素B群、钙铁等营养成分，具有健脾利水消肿的功能。长期食用赤小豆，对于减肥有一定效果，尤其适合想要消除水肿的MM们。但对于已经保持苗条身材的MM们来说，就不需要再食用了。

玉米，作为一种粗纤维食物，内含丰富成分对减肥非常有利。它能消除人的饥饿感，同时含热量很低，成为减肥的热门代用品之一。玉米的吃法多样，无论是煮汤、粉碎成玉米粉还是膨化后食用，都能既满足口腹之欲又减少正餐食量。

黑米减肥法也备受推崇。黑米含有丰富的B族维生素、碳水化合物以及多种微量元素，让减肥过程更加营养健康。虽然它的减肥速度相对较慢，但稳定且不易反弹。在采用黑米减肥期间，建议多食用蔬菜并增加户外活动，同时注意补充钙质。

燕麦中的可溶性纤维含量是白米的十倍以上。这种纤维能使人体吸收食物养分的时间变长，从而维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇。长期食用燕麦不仅有益于身体健康，还具有瘦身功效。

荞麦，俗称“净肠草”，具有清理肠道的作用。它还具备消炎、止咳、祛痰的功效。荞麦富含碳水化合物、蛋白质、脂肪以及大量纤维素、多种维生素等营养物质，不仅能有效防治肥胖，还能促进脾胃运作，帮助消化脂肪。

这些食物不仅能帮助你达到理想的减肥效果，还能让你在享受美食的同时保持身体健康。无论是苡仁的美肤瘦身功效，还是赤小豆的营养价值，或是玉米的多样吃法，亦或者是黑米的健康减肥法、燕麦的饱腹感以及荞麦的清理肠道功能，都是追求健康生活的你不可错过的选择。