烟民必看：戒烟要会搞定自己

日前，北京市通过了《北京市控制吸烟条例》，从明年6月1日起，北京市的室内公共场所将全面禁烟。对于烟民们来说，这是一个重要的提醒：为了他人的健康、自己的钱包以及自身的健康，是当下的必然选择。的第一步，就是要有决心，釜底抽薪，别犹豫。

北京同仁医院门诊的孙永昌医师经常观察到一种现象：许多烟民尝试渐进式法，但往往效果不佳。在他看来，与其逐渐减烟，不如突然戒断。突然戒断的成功率要比渐进式高很多。他建议烟民们可以找个特殊的日子，比如生日或结婚纪念日，从那天开始坚决停止吸烟。为自己制定一个计划，每坚持一天不吸烟，就记录下自己的成果，并寻求亲朋好友的监督与鼓励。利用微博或微信打卡，就是一种不错的方式。

的过程中，心理障碍是最难克服的。我们需要深入分析自己最初吸烟的原因，然后寻找替代方法。如果是出于好奇或工作压力，现在可以寻找其他减压方式，比如运动、唱歌等。如果是受到他人的影响，应尽量避免与烟瘾大的人接触。在初期，人的意志力相对薄弱，一点点的烟味都可能引发复吸。必须学会断舍离，远离一切与烟有关的人和事。

在的过程中，要学会转移注意力。嘴馋时，可以嚼口香糖或吃一些坚果。实在忍不住的时候，可以去看一些吸烟危害的图片，如发黄的牙齿、漆黑的肺部等，甚至可以把这些图片设为手机或电脑桌面。每当想抽烟时，看看这些恐怖的图片，恶心一下自己，也有一定的效果。

为了健康、为了他人、为了我们的环境，让我们共同努力吧！制定一个具体的计划，坚持执行，逐步摆脱对的依赖。一步一步走向健康的生活。不仅仅是为了自己，也是为了我们周围的人们，让我们共同创造一个更健康、更美好的环境。

也是一种对自己意志力的考验。只有真正下定决心，才能摆脱的束缚。不要犹豫，立刻行动起来吧！寻找适合你的方法，坚持下去，你会发现自己变得更加健康、更有自信。为了一个更好的未来，让我们一起努力吧！