长期的久坐有哪些危害？

文章导读：在繁忙的工作生活中，许多白领长时间坐在电脑前，而久坐会对身体造成多方面的危害。下面我们来详细了解一下这些危害以及应对方法。

久坐容易让人变胖。调查数据显示，肥胖人士平均每天比瘦子多坐2.5个小时。环顾四周，你会发现身边的胖子比例相当高。从过去几十年来看，美国人的健身情况没有明显变化，但坐着的时间却逐渐增加，导致肥胖人数翻倍。为何坐着会让人变胖呢？原因很简单，坐着几乎不消耗能量，摄入的食物容易转化为脂肪和废物堆积在体内。值得注意的是，坐下的那一刻开始，身体就逐渐受到影响。

久坐对身体的危害究竟有多大呢？一旦坐下，腿部肌肉的电子活性会立即关闭，热量的燃烧速度下降到每分钟仅1卡，帮助分解脂肪的酶分泌量下降90%。坐2个小时后，好胆固醇水平会下降20%，坐24小时则会使胰岛素效果降低24%，增加患糖尿病的风险。久坐办公的人患心血管疾病的可能性是站立办公者的两倍。

对于许多人来说，每天坐8个小时是不可避免的，但工作之外的时间仍然坐着却是最致命的。那么，我们该如何站起来呢？单纯的每天30分钟锻炼是远远不够的。我们应该尽量避免久坐，可以时不时站起来做伸展运动、原地走路或蹦蹦跳跳。如果时间充裕，可以走出办公室，享受周围的风景。例如，走过寂静的小巷，你可能会发现一家绿植小店里的花开得正艳，不妨抱一盆回家。这样一路走来，不仅心情愉快，还能燃烧更多热量，要知道步行燃烧的热量是坐着的3-5倍。

如果你每天看电视超过3小时，那么死于心脏病的可能性会增加64%。每天看电视的时间每增加1小时，死亡风险便会增加11%。减少久坐时间，选择更健康的生活方式至关重要。

在此我要强调的是，人体结构本来就不适合长时间坐着。一百年前，人们在田间劳作或在工厂上班时，肥胖人群的比例很低。既然我们无法再像百年前那样在田野里自由奔跑，就必须想办法帮助自己的身体。为了人类好不容易学会的直立行走，我们也应该想办法站起来！让我们共同努力，保持身体健康！