肥胖人群常常有一种不良的饮食习惯，那就是喜欢吃过饱。实际上，他们的饥饿感往往并不是身体真正需要食物的信号，而是习惯或者情绪驱动的结果。换言之，当他们感到饿时，身体可能并不需要额外的能量摄入。对于这部分人群来说，想要调整这种不健康的习惯，需要付出主观的努力，以使生理需求回归正常。为此，我们可以参考以下建议：
保持每日进餐时间的规律性是非常重要的。参考中国营养学会的饮食指南，确保每餐提供全面均衡的营养。人体对进食节奏有着神奇的适应性。如果我们能够坚持规律的饮食时间，身体就会逐渐形成精确的饮食时钟。当身体获得了所需的营养时，就不太可能在正餐之间感到饥饿。
当我们觉得饿的时候，不妨先喝一杯水。有时候，我们感到的饥饿可能是口渴的信号。饮水200到300ml往往能消除这种假象的饥饿感。经常饮用无糖饮料也有助于调节生理过程，改善食欲。营养学家建议我们每天多次饮水，每次饮水200ml。
再来，当我们在两餐之间感到饿时，可以尝试等待15分钟再决定是否进食。很多时候，饥饿感很快就会消失。这提示我们，饥饿感可能并不完全源于生理需求，而可能是由于情绪、压力或其他生活习惯的影响。
如果喝水和等待后仍然感到饥饿，那么可以选择一些天然、低能量的食品作为加餐。例如，一片新鲜水果、一些低脂酸奶、少量的杏仁或者蘸有鹰嘴豆沙的谷类饼干。很多人已成功地从高脂肪、加工过的食品转变到天然食品，并发现这不仅满足了身体的能量需求，还帮助他们避免了过度饮食。
除此之外，我们还可以尝试遵循一些热门的快速减肥食谱，这些食谱通常注重营养均衡、低卡路里和天然食材的运用。通过结合规律的饮食时间、合理的营养搭配、适量的饮水、科学的加餐选择，我们有望帮助肥胖人群重建健康的饮食习惯，实现生理需求的平衡。但请注意，每个人的身体状况和饮食习惯都是独特的，因此减肥方法需因人而异，不可盲目跟风。