学会活用生物钟 每日最佳的瘦身时刻表

古语有云：无规矩不成方圆。很多人在减肥方面付出了极大的努力，但效果甚微。其实，要想轻松瘦身，关键在于遵循身体的自然节奏。美国“罗代尔生活网”近日为我们列出了“最佳瘦身时刻表”，让我们一起看看如何在一天之内高效瘦身。

早晨6点到8点，是起床后的运动时刻。虽然清晨的空气浮尘较多，负氧离子较少，人体的新陈代谢相对较慢，筋骨也未完全舒展，但适量的运动是必不可少的。你可以选择在家做一些舒缓的瑜伽动作或抻拉运动，这都有助于减肥瘦身。晨练能够更有效地帮助身体燃烧脂肪，无需进行高强度运动，只需在小区附近悠闲地散个步即可。

早晨7点到9点，是喝水的时刻。起床后，请务必喝至少两杯清水（每杯约227毫升）。研究表明，与起床后不喝水的人相比，喝水的人可以额外减重5磅（约2.3公斤）。清晨的新陈代谢旺盛，脂肪不易堆积，抓住机会积攒能量，可以避免午餐过量进食。早餐应选择富含蛋白质的食物，如鸡蛋、酸奶、新鲜水果和燕麦等。

上午10点到11点，喝杯热茶。我们的饥饿和口渴中心都位于下丘脑，有时我们会误将口渴当作饥饿，从而进食垃圾食品。在这个时段，喝杯热茶或咖啡，既能解渴，又能保持更长时间的饱腹感。

中午11点到下午1点，利用好午餐前后的30分钟。饭前喝一杯水可以帮助消化，并产生饱腹感。建议午餐要丰盛均衡，鸡肉鱼肉、蔬菜水果都是不错的选择。午后是身体的倦怠期，不适合运动，只需在饭后30分钟散步即可，这样可以降低血糖，促进肠胃消化。

下午2点到4点，可以进行午睡。午睡15到20分钟，可以让身体快速充电，同时不会影响夜间的睡眠，有助于维持正常的新陈代谢。

下午4点到晚上8点，是补充能量和有氧运动的理想时间。此时身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的绝佳时段。研究发现，此时健身比早上健身效果更好，肌肉可增加22%。建议每周至少进行三次、每次30到60分钟的跑步或其他有氧运动。运动产生的疲劳感可以有效促进睡眠，间接加强瘦身效果。

晚上7点到9点享用晚餐。为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加富含健康脂肪的食物，如亚麻籽和鱼油。

晚上8点到9点喝杯酸奶。睡前可以吃些低脂酸奶，为接下来的禁食做好准备。酸奶还有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。务必在21点以后避免进食，这个时间段吃东西最容易发胖。

晚上9点到9点半“断电”。远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。建议在这个时间段看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

晚上11点到凌晨前准备睡觉。每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，从而提高瘦身效果。遵循这个“最佳瘦身时刻表”，将减肥融入日常生活，让身体在正确的时间做正确的事，轻松享受瘦身的乐趣吧！